Vitamini grupe B za metabolizam i zdravlje

Kada se govori o vitaminima grupe B, misli se na osam sliฤnih ali i razliฤitih vitamina vaลพnih za naลกe zdravnje.
Vitamini grupe B meฤ‘usobno se razlikuju po hemijskom sastavu, a podstiฤu metabolizam, odrลพavaju zdravlje koลพe, miลกiฤ‡ni tonus, poboljลกavaju rad imunog sistema, povoljno utiฤu na nervni sistem, podstiฤu deobu ฤ‡elija i nastanak crvenih krvnih zrnaca.
Koji vitamini spadaju u grupu B?
U ovu grupu spadaju sledeฤ‡i vitamini sa svojim nazivima i oznakama:

  • biotin (vitamin B7 ili vitamin H)
  • komalamin (vitamin B12)
  • nijacin (vitamin B3)
  • pantotenska kiselina (vitamin B5)
  • piridoksin (vitamin B6)
  • riboflavin (vitamin B2)
  • tiamin (vitamin B1)
  • folna kiselina (vitamin B9)

Viลกak ovih vitamina iz organizma se lako izluฤuje kroz mokraฤ‡u.
Gde se nalaze vitamini B?
Vitamina grupe B ima najviลกe u sledeฤ‡im namirnicama:

  • badem
  • banana
  • boranija
  • brokoli
  • graลกak
  • dinja
  • ลพivinsko meso
  • iznutrice
  • integralne ลพitarice
  • jaja
  • kikiriki
  • krompir
  • kukuruz
  • lisnato povrฤ‡e
  • mahunarke
  • meso
  • mleko
  • mleฤni proizvodi (jogurt, sir, pavlaka, kaฤkavalj…)
  • orasi
  • paprika
  • pasulj
  • peฤurke
  • pirinaฤ
  • pivski kvasac
  • riba
  • soja
  • smokva
  • tikva
  • hleb i pecivo od integralnih ลพitarica
  • dลพigerica
  • ลกargarepa
  • ลกpargle

Lekovitost vitamina B
Pomenuta grupa vitamina lekovito deluje kod sledeฤ‡ih bolesti i tegoba, tj. spreฤava komplikacije kod ovih stanja:

  • akne
  • anemija
  • anksioznost
  • bolesti srca i krvnih sudova
  • glavobolja
  • depresija
  • ekcem
  • za regeneraciju tkiva
  • impotencija
  • koลพne bolesti
  • neophodan za rast i razvoj
  • neplodnost
  • pad imuniteta
  • problemi sa koลพom
  • problemi sa ลพelucem i organima za varenje
  • problemi sa metabolizmom
  • stres

Kada se uoฤe ovi simptomi, ipak se treba posavetovati sa lekarom kako bi se otkrili uzroci i naลกli najbolji naฤini za leฤenje.
Vitamini grupe B posebno se preporuฤuju: trudnicama, dojiljama, starijim osobama, osobama koje dugo koriste antibiotike, za detoksikaciju organizma od alkohola…
Zakljuฤak i upozorenje
Vitamini grupe B su veoma znaฤajni za naลกe zdravlje zbog toga ลกto pomaลพu organizmu u obnavljanju ลพivotnih funkcija i spreฤavanju nastanka mnogih bolesti.
Obiฤno nedostatak jednog od vitamina iz ove grupe izaziva odreฤ‘ene tegobe, ali i upozorava da najverovatnije nedostaju i ostali vitamini iz ove grupe.
Ukoliko se potrebne koliฤine vitamina grupe B ne unose u organizam kroz redovnu ishranu, onda se preporuฤuje uzimanje multivitaminskih preparata.
Vitamini grupe B nisu toksiฤni, ali u prevelikim dozama mogu ลกtetiti naลกem zdravlju.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com