Omnivorna ishrana podrazumeva unos namirnica i biljnog i ลพivotinjskog porekla.
https://twitter.com/OmnivoreWorld/status/1105506122063073282
Predstavlja najzastupljeniji naฤin ishrane ฤoveka, ali su i mnoge ลพivotinje svaลกtojedi โ brojne vrste medveda, ptica, glodara i drugih malih sisara. Postoji veliki broj raznih omnivornih naฤina ishrane, tako da je teลกko napraviti generalizaciju. Meฤutim, balansirana omnivorna ishrana obezbeฤuje sve potrebne hranljive materije i doprinosi zdravlju.
https://twitter.com/OmnivoreWorld/status/1105471298904444929
Prednosti
Omnivorna ishrana koja podrazumeva zdrave, celovite namirnice koristi prednosti i mesa i biljaka. Nemasno meso daje proteine, vitamine B grupe, vitamin E i minerale kao ลกto su magnezijum, gvoลพฤe i cink. Osim toga, sajt MyPyramid.gov navodi da vitamini i minerali prisutni u namirnicama biljnog porekla mogu da pomognu protiv gojaznosti i spreฤavanju bolesti kao ลกto su srฤane bolesti, moลพdani udar, bolesti bubrega, gubitak kostiju, dijabetes i kancer. Isto tako, u jednom ฤlanku u ฤasopisu American Journal of Clinical Nutrition se govori o studiji iz 1999. godine u kojoj je ustanovljeno da su uฤesnici na omnivornoj ishrani koji su uฤestvovali u veลพbama snage dobili veฤu miลกiฤnu masu bez masti od vegetarijanaca koji su radili iste veลพbe.
Karakteristike
Usled raznovrsnosti omnivorne ishrane, ne postoji standardni plan ishrane kojeg se veฤina ljudi pridrลพava. Neki su primarno mesojedi i unose meso u okviru svakog obroka; drugi se drลพe โfleksitarijanskeโ ishrane i retko jedu meso. Kod najbalansiranijih planova omnivorne ishrane, obroci i uลพine sadrลพe namirnice iz svih pet grupa: mleฤne namirnice, one bogate proteinima, voฤe, povrฤe i ลพitarice.
Hranljivost
Iako osobe sa omnivornom ishranom vrlo verovatno dobijaju sve osnovne hranljive materije iz namirnica koje redovno unose, vaลพno je voditi raฤuna o hranljivosti. Ograniฤavanje potencijalno ลกtetnih hranljivih materija kao ลกto su natrijum, holesterol, trans masti, zasiฤene masti i dodati ลกeฤer moลพe da pomogne u smanjenju rizika od kardiovaskularnih i drugih degenerativnih bolesti.
Namirnice
Prema reฤima dr Dลพona Mekardla i Vegetarian Resource Groupa, omnivorna ishrana je oportunistiฤka, to jest jede se ono ลกto je na raspolaganju. Kod ljudi, takve namirnice ฤesto podrazumevaju proizvode za ลกiroku potroลกnju i procesovane proizvode. Zdravije alternative su celovite namirnice, ukljuฤujuฤi meso kao ลกto je ฤuretina, piletina, bezmasni mesni naresci, riba, mleveno goveฤe meso i svinjetina. Tu spadaju i mleฤni proizvodi i jaja. Namirnice biljnog porekla koje obiฤno obezbeฤuju glavne hranljive materije su ลพitarice sa celim zrnom, kao i sve vrste sveลพeg voฤa i povrฤa.
O ฤemu treba voditi raฤuna
Uprkos potencijalnim prednostima, omnivorna ishrana ne garantuje bolje zdravlje ili optimalnu hranljivost. Posavetujte se sa lekarom o detaljima pre usvajanja novog plana ishrane. Dobra omnivorna ishrana podrazumeva, balans, umerenost i paลพnju.
(Karli ล una, Danas)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com