ล irenje novog virusa u svetu je izazvalo veliki strah, te je strah od koronavirusa sasvim opravdan, a anksoiznost je normalna posledica.
Ali dugoroฤno, to moลพe biti vrlo ลกtetno i treba pronaฤi naฤin za normalan ลพivot.
Kako se nastavilo globalno ลกirenje SARS-CoV-2 virusa te raste broj ljudi kojima su dijagnostifikovali COVID-19, raste i anksioznost vezana uz tu temu, piลกe BusinessInsider.
Ameriฤka psiholoลกkinjaย Jelena Kecmanoviฤ tvrdi kako se svakodnevno susreฤe s ljudima koji proลพivljavaju anksioznost zbog virusa.
– Iako je anksioznost normalna ljudska reakcija na strah, ona moลพe onemoguฤiti normalne i konstruktivne reakcije u krizi. Ljudi koji pate od anksioznosti i srodnih poremeฤaja posebno teลกko podnose ovu situaciju s korona virusom – pojaลกnjava ona predlaลพuฤi ลกta treba preduzeti da se ti negativni oseฤaji umanje.
1. Veลพbajte kako tolerisati nesigurnost
Ljudi su ranjivi zbog netolerancije na sigurnost. Studija koju su nauฤnici sproveli tokom pandemije virusa H1N1 pokazala je da su ljudi koji se teลกko nose s nesigurnoลกฤu situacije skloniji anksioznosti.
– Reลกenje je da se postepeno suoฤavate s nesigurnostima u svakodnevnom ลพivotu tako ลกto ฤete ublaลพiti svoje reakcije i ponaลกanje. Poฤnite malim koracima. Nemojte odmah odgovoriti prijatelju koji vam ลกalje poruku. Idite na planinarenje bez da ste prethodno proverili vremensku prognozu. Gradite toleranciju na nesigurnost kao ลกto biste gradili miลกiฤe – savetuje ona dodajuฤi kako bi bilo pametno reฤe tokom dana pratiti vesti o novom virusu.
2. Reลกite paradoks tegobe
Anksioznost raste proporcionalno nastojanju koliko je se neko ลพeli reลกiti. Borba protiv anksioznosti ima mnogo lica. Ljudi mogu da pokuลกaju da se opuste pijuฤi, jeduฤi ili gledajuฤi omiljene serije. Mogu stalno traลพiti utehu od prijatelja, ฤlanova porodice ili zdravstvenih radnika. Ili mogu opsesivno traลพiti vesti u nadi da ฤe one biti bolje.
Iako takva ponaลกanja pomaลพu trenutno, dugoroฤno mogu samo pogorลกati oseฤaj anksioznosti. Izbegavanje anksioznosti samo ฤe naลกtetiti.
– Umesto toga, dopustite sebi teลกke misli, oseฤaje i fiziฤke reakcije. Prihvatite tegobu kao sastavni deo ลพivota. Kad se pojave strahovi vezani uz korona virus, zapiลกite te misli ili ih podelite s drugima, bez osuฤivanja. Oduprite se potrebi da beลพite i umirujete strah opsesivnim ฤitanjem vesti. Paradoksalno, suoฤite se s teลกkoฤama kako biste se reลกili anksioznosti – savetovala je Kecmanoviฤ.
3. Premostite egzistencijalni strah
Zdravstvene pretnje stvaraju strah koji je veฤ od svih drugih vrsta straha, a to je strah od smrti. Kad ste suoฤeni s takvim pretnjama, podseฤate se na sopstvenu prolaznost. U tim trenucima, ljudi mogu doลพiveti anksioznost vezanu uz zdravlje te postati preterano fokusirani na moguฤe znakove bolesti.
– Pokuลกajte da se radije fokusirate na smisao svog ลพivota bez obzira da li je reฤ o duhovnom cilju ili odnosu s drugima, porodici i poslu. Razmiลกljajte o neฤemu ลกto vam je vaลพno i prestanite da odgaฤate neลกto ลกto ste planirali da uฤinite. Preuzmite odgovornost za sebe i svoj ลพivot. Otkrivajuฤi smisao svog postojanja dugoroฤno ฤete se reลกiti anksioznosti – kaลพe psiholoลกkinja.
4. Ne potcenjujte ljudsku otpornost
Mnogi se boje kako ฤe se nositi s virusom ako se eventualno pojavi u njihovom gradu, ลกkoli ili na poslu. Brinu se kako ฤe se nositi s karantinom, izgubljenim prihodima ili zatvaranjem ลกkola i vrtiฤa.
Ljudski um uvek je spreman da predvidi najgore ishode. No istraลพivanja pokazuju da su ljudi skloni potcenjivanju svojih moguฤnosti u negativnim situacijama, a podcenjuju ฤak i to kako ฤe se s njima nositi.
– Razmiลกljajte na naฤin da ste otporniji nego ลกto mislite. To ฤe ublaลพiti anksioznost – tvrdi Kecmanoviฤ.
5. Nemojte precenjivati opasnost
Korona virus moลพe biti opasan, a procena smrtnosti je od 1,4 do 2,3 posto. Stoga ฤe svako preduzeti ozbiljne mere da se zaลกtiti od infekcije. Ali ljudi su ponekad skloni preterivanju kad je reฤ o opasnostima od nepoznate pretnje, posebno ako je uporeฤuju s poznatim pretnjama poput sezonskog gripa ili saobraฤajne nesreฤe.
Stalni medijski izveลกtaji o korona virusu doprinose oseฤaju opasnosti, a to vodi do stvaranja straha i dodatne eskalacije shvatanja opasnosti.
– Kako biste smanjili tegobu, preporuฤujem vam da vesti pratite svega 30 minuta na dan. I upamtite da smo nervozniji kad se suoฤavamo sa situacijama koje nemaju jasne ishode. Anksioznost ipak sve ฤini joลก tmurnijim.
6. Brinite se o sebi
Tokom ovakvih vremena treba se prisetiti iskuลกanih metoda za borbu protiv anksioznosti. Dobro se naspavajte, veลพbajte redovno i provodite vreme u prirodi. U svoj ลพivot implementirajte veลพbe za opuลกtanje i relaksaciju pa se fokusirajte na pozitivne misli.
Neka vam takva ponaลกanja postanu prioritet, posebno jer kriza oko koronavirusa moลพe dugo potrajati, a uz ove savete ฤete osnaลพiti svoje telo i ojaฤati imunitet.
7. Potraลพite pomoฤ struฤnjaka
Ljudi koji su skloni anksioznosti i srodnim poremeฤajima krizu oko korona virusa mogu doลพiveti naroฤito teลกko. Poslediฤno, simptomi anksioznosti ฤe uticati na njihov posao, porodiฤne i druลกtvene odnose, kao i na brigu o sebi.
– Ako se to odnosi na vas, potraลพite pomoฤ lekara ili specijaliste za mentalno zdravlje. Lekovi i kognitivno bihevioralna terapija pomaลพu u takvim situacijama – savetovala je Kecmanoviฤ.
Iako se u stresnim trenucima oseฤate bespomoฤno, sledeฤi ove upute lakลกe ฤete prebroditi anksioznost i to ฤe vam omoguฤiti da uฤinkovito premostite epidemiju.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com