Kako da se izborite sa strahom od koronavirusa?

ล irenje novog virusa u svetu je izazvalo veliki strah, te je strah od koronavirusa sasvim opravdan, a anksoiznost je normalna posledica.

Ali dugoroฤno, to moลพe biti vrlo ลกtetno i treba pronaฤ‡i naฤin za normalan ลพivot.

Kako se nastavilo globalno ลกirenje SARS-CoV-2 virusa te raste broj ljudi kojima su dijagnostifikovali COVID-19, raste i anksioznost vezana uz tu temu, piลกe BusinessInsider.

Ameriฤka psiholoลกkinjaย Jelena Kecmanoviฤ‡ tvrdi kako se svakodnevno susreฤ‡e s ljudima koji proลพivljavaju anksioznost zbog virusa.

– Iako je anksioznost normalna ljudska reakcija na strah, ona moลพe onemoguฤ‡iti normalne i konstruktivne reakcije u krizi. Ljudi koji pate od anksioznosti i srodnih poremeฤ‡aja posebno teลกko podnose ovu situaciju s korona virusom – pojaลกnjava ona predlaลพuฤ‡i ลกta treba preduzeti da se ti negativni oseฤ‡aji umanje.

1. Veลพbajte kako tolerisati nesigurnost

Ljudi su ranjivi zbog netolerancije na sigurnost. Studija koju su nauฤnici sproveli tokom pandemije virusa H1N1 pokazala je da su ljudi koji se teลกko nose s nesigurnoลกฤ‡u situacije skloniji anksioznosti.

– Reลกenje je da se postepeno suoฤavate s nesigurnostima u svakodnevnom ลพivotu tako ลกto ฤ‡ete ublaลพiti svoje reakcije i ponaลกanje. Poฤnite malim koracima. Nemojte odmah odgovoriti prijatelju koji vam ลกalje poruku. Idite na planinarenje bez da ste prethodno proverili vremensku prognozu. Gradite toleranciju na nesigurnost kao ลกto biste gradili miลกiฤ‡e – savetuje ona dodajuฤ‡i kako bi bilo pametno reฤ‘e tokom dana pratiti vesti o novom virusu.

2. Reลกite paradoks tegobe

Anksioznost raste proporcionalno nastojanju koliko je se neko ลพeli reลกiti. Borba protiv anksioznosti ima mnogo lica. Ljudi mogu da pokuลกaju da se opuste pijuฤ‡i, jeduฤ‡i ili gledajuฤ‡i omiljene serije. Mogu stalno traลพiti utehu od prijatelja, ฤlanova porodice ili zdravstvenih radnika. Ili mogu opsesivno traลพiti vesti u nadi da ฤ‡e one biti bolje.

Iako takva ponaลกanja pomaลพu trenutno, dugoroฤno mogu samo pogorลกati oseฤ‡aj anksioznosti. Izbegavanje anksioznosti samo ฤ‡e naลกtetiti.

– Umesto toga, dopustite sebi teลกke misli, oseฤ‡aje i fiziฤke reakcije. Prihvatite tegobu kao sastavni deo ลพivota. Kad se pojave strahovi vezani uz korona virus, zapiลกite te misli ili ih podelite s drugima, bez osuฤ‘ivanja. Oduprite se potrebi da beลพite i umirujete strah opsesivnim ฤitanjem vesti. Paradoksalno, suoฤite se s teลกkoฤ‡ama kako biste se reลกili anksioznosti – savetovala je Kecmanoviฤ‡.

3. Premostite egzistencijalni strah

Zdravstvene pretnje stvaraju strah koji je veฤ‡ od svih drugih vrsta straha, a to je strah od smrti. Kad ste suoฤeni s takvim pretnjama, podseฤ‡ate se na sopstvenu prolaznost. U tim trenucima, ljudi mogu doลพiveti anksioznost vezanu uz zdravlje te postati preterano fokusirani na moguฤ‡e znakove bolesti.

– Pokuลกajte da se radije fokusirate na smisao svog ลพivota bez obzira da li je reฤ o duhovnom cilju ili odnosu s drugima, porodici i poslu. Razmiลกljajte o neฤemu ลกto vam je vaลพno i prestanite da odgaฤ‘ate neลกto ลกto ste planirali da uฤinite. Preuzmite odgovornost za sebe i svoj ลพivot. Otkrivajuฤ‡i smisao svog postojanja dugoroฤno ฤ‡ete se reลกiti anksioznosti – kaลพe psiholoลกkinja.

4. Ne potcenjujte ljudsku otpornost

Mnogi se boje kako ฤ‡e se nositi s virusom ako se eventualno pojavi u njihovom gradu, ลกkoli ili na poslu. Brinu se kako ฤ‡e se nositi s karantinom, izgubljenim prihodima ili zatvaranjem ลกkola i vrtiฤ‡a.

Ljudski um uvek je spreman da predvidi najgore ishode. No istraลพivanja pokazuju da su ljudi skloni potcenjivanju svojih moguฤ‡nosti u negativnim situacijama, a podcenjuju ฤak i to kako ฤ‡e se s njima nositi.

– Razmiลกljajte na naฤin da ste otporniji nego ลกto mislite. To ฤ‡e ublaลพiti anksioznost – tvrdi Kecmanoviฤ‡.

5. Nemojte precenjivati opasnost

Korona virus moลพe biti opasan, a procena smrtnosti je od 1,4 do 2,3 posto. Stoga ฤ‡e svako preduzeti ozbiljne mere da se zaลกtiti od infekcije. Ali ljudi su ponekad skloni preterivanju kad je reฤ o opasnostima od nepoznate pretnje, posebno ako je uporeฤ‘uju s poznatim pretnjama poput sezonskog gripa ili saobraฤ‡ajne nesreฤ‡e.

Stalni medijski izveลกtaji o korona virusu doprinose oseฤ‡aju opasnosti, a to vodi do stvaranja straha i dodatne eskalacije shvatanja opasnosti.

– Kako biste smanjili tegobu, preporuฤujem vam da vesti pratite svega 30 minuta na dan. I upamtite da smo nervozniji kad se suoฤavamo sa situacijama koje nemaju jasne ishode. Anksioznost ipak sve ฤini joลก tmurnijim.

6. Brinite se o sebi

Tokom ovakvih vremena treba se prisetiti iskuลกanih metoda za borbu protiv anksioznosti. Dobro se naspavajte, veลพbajte redovno i provodite vreme u prirodi. U svoj ลพivot implementirajte veลพbe za opuลกtanje i relaksaciju pa se fokusirajte na pozitivne misli.

Neka vam takva ponaลกanja postanu prioritet, posebno jer kriza oko koronavirusa moลพe dugo potrajati, a uz ove savete ฤ‡ete osnaลพiti svoje telo i ojaฤati imunitet.

7. Potraลพite pomoฤ‡ struฤnjaka

Ljudi koji su skloni anksioznosti i srodnim poremeฤ‡ajima krizu oko korona virusa mogu doลพiveti naroฤito teลกko. Poslediฤno, simptomi anksioznosti ฤ‡e uticati na njihov posao, porodiฤne i druลกtvene odnose, kao i na brigu o sebi.

– Ako se to odnosi na vas, potraลพite pomoฤ‡ lekara ili specijaliste za mentalno zdravlje. Lekovi i kognitivno bihevioralna terapija pomaลพu u takvim situacijama – savetovala je Kecmanoviฤ‡.

Iako se u stresnim trenucima oseฤ‡ate bespomoฤ‡no, sledeฤ‡i ove upute lakลกe ฤ‡ete prebroditi anksioznost i to ฤ‡e vam omoguฤ‡iti da uฤinkovito premostite epidemiju.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com