Način na koji započinjemo dan može imati snažan uticaj na ostatak dana, posebno kada je u pitanju zdravlje našeg srca. Ne treba nam rutina iz filmova poput „Američkog psiha“ ili motivacione jutarnje mantre „hastl“ kulture, ali neke osnovne zdrave navike – i izbegavanje loših – zaista mogu napraviti razliku.
Naravno, nećemo naglašavati očigledne stvari poput pušenja, pijenja ili vejpinga odmah ujutru. Ali kardiolozi upozoravaju na jednu naviku koja deluje bezopasno, ali može biti veoma štetna po vaše zdravlje – i to više nego što mislimo.
Ne posežite odmah za telefonom
Bez obzira da li proveravate obaveštenja, čitate poruke ili upadate u spiralu vesti i vesti, stručnjaci savetuju da izbegavate gledanje u telefon barem prvi sat nakon buđenja.
„Nije stvar samo u hormonima stresa. Radi se o tome kakav dan sebi pripremate“, objašnjava dr Aleksandra Harazi, torakalni hirurg u Južnoj Kaliforniji.
Osim što izaziva anksioznost, stres i osećaj propuštenog (FOMO), jutarnje skrolovanje oduzima vreme koje bi se moglo iskoristiti na mnogo korisnije načine – pripremanje zdravog doručka, jutarnja šetnja, meditacija, istezanje, vežbanje ili jednostavno opuštajuća kafa sa porodicom.
Previše informacija, premalo vežbanja – loša kombinacija za srce
„I akutni i hronični psihološki stres povezani su sa visokim krvnim pritiskom i srčanim oboljenjima, uključujući srčani udar i srčanu insuficijenciju“, kaže dr Pol Bela, kardiolog i profesor medicine na Univerzitetu u Teksasu. „Ako vam gledanje u telefon ujutru izaziva stres, sve ove dobro poznate veze važe i za vas.“
Pored toga, previše vremena provedenog ispred ekrana često ide ruku pod ruku sa nedostatkom vežbanja, upozorava dr Čeng-Han Čen, interventni kardiolog u Kaliforniji. Ovo povećava rizik od metaboličkih poremećaja i srčanih oboljenja, uključujući visok krvni pritisak, holesterol, gojaznost i dijabetes tipa 2.
Umesto da odmah posegnete za telefonom, dr Harazi predlaže da se krećete ujutru – po mogućstvu napolju, na prirodnom svetlu. „Kratka šetnja, nekoliko joga poza ili jednostavno istezanje na suncu mogu učiniti čuda. Samo ne zaboravite da nanesete SPF!“
Internet nije neprijatelj, ako ga koristimo mudro
Dr Čen dodaje da internet i društvene mreže mogu imati pozitivnu ulogu, ali samo ako ih koristimo sa granicama. To znači: ne sa telefonom odmah nakon buđenja ili pre spavanja, ne dok jedete i ne bez vremenskih ograničenja.
„Internet može poboljšati zdravstvenu pismenost i podići svest o važnim temama, posebno među mladima. Onlajn zajednice takođe mogu biti podrška ljudima sa određenim srčanim oboljenjima“, zaključuje on.
Ali sve počinje malim, svakodnevnim izborima – a prvi sat u danu je najvažniji.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com