Sezona virusa je pred vratima, a obezbeฤivanje adekvatnog unosa hranljivih materija odgovornih za zdravlje imunog sistema je vaลพno za smanjenje rizika od infekcije.
Uopลกteno govorecฬi, hranljive materije je najbolje dobiti iz hrane. Ali realno, vecฬina ljudi svoje potrebe ne zadovoljava ishranom.
Dakle, dok je potpuna, hranljiva ishrana najbolji naฤin da dobijete vitamine za jaฤanje imuniteta, suplementi mogu pomocฬi da se popune te praznine dok ulazimo u sezonu prehlade iย gripa.
Da biste se zaลกtitili od gripa ili prehlade, zdravstveni struฤnjaci su sa The Healthy podelili nekoliko vitamina i suplemenata na koje se oslanjaju tokom sezone virusa.
1. Vitamin C
Iako vitamin C ne moลพe da spreฤi prehladu, studija iz 2017. sugeriลกe da je i dalje kljuฤni nutrijent za jak imuni sistem.
2. Vitamin D
Mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno vitamina D kroz ishranu – naลพalost, teลกko je.
Malo je namirnica koje prirodno sadrลพe vitamin D (iako su masna riba, jaja i peฤurke dobri izvori), a najbolji naฤin da se dobije dovoljan nivo vitamina D je izlaganje suncu, ลกto moลพe biti izazovno tokom zimskih meseci.
Zbog toga je uzimanje dodatka vitamina D visoko na listi mnogih medicinskih struฤnjaka.
3. Vitamin E
Vitamin E je snaลพan antioksidans koji moลพe ojaฤati funkciju imunog sistema.
Nedostatak vitamina E je redak, tako da kao i kod bilo ฤega drugog, previลกe moลพe biti ลกtetno.
Odliฤni izvori vitamina E su semenke i orasi, tamno lisnato povrcฬe kao ลกto su spanaฤ i brokoli, vocฬe kao ลกto su kivi, paradajz i mango.
4. Cink
Cink je potreban za izgradnju novih cฬelija imunog sistema, a istraลพivaฤi teoretiziraju da cink moลพe smanjiti teลพinu i trajanje simptoma virusa (naroฤito ako ga uzmete u roku od 24 sata od pojave simptoma).
Nedavna istraลพivanja su ฤak otkrila da cink ima pozitivne efekte i potencijalne terapeutske koristi u leฤenju Covida, ali je potrebno viลกe istraลพivanja da bi se razumela njegova uloga u borbi protiv virusnih infekcija.
5. Omega-3 masne kiseline
U zavisnosti od vaลกe ishrane โ na primer, ako ne jedete ribu โ moลพda necฬete dobiti dovoljno ove hranljive materije.
Uzimanje suplementa omega-3 masnih kiselina moลพe biti dobro reลกenje.
6. Probiotici
Neki od najboljih izvora probiotika u ishrani ukljuฤuju kombuฤu, kimฤi, kefir, kiseli kupus, tempeh, miso, nato i drugu fermentisanu hranu.
Probiotici se nalaze u namirnicama bogatim vlaknima, kao ลกto su beli luk, luk, praziluk, banane, ฤiฤoka, jeฤam, ovas, jabuke, kruลกke, laneno seme, pลกeniฤne mekinje i alge, prenosi N1.info.hr.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com