Ovo su vitamini i suplementi koje lekari uzimaju tokom sezone virusa kako se ne bi razboleli

Sezona virusa je pred vratima, a obezbeฤ‘ivanje adekvatnog unosa hranljivih materija odgovornih za zdravlje imunog sistema je vaลพno za smanjenje rizika od infekcije.

Uopลกteno govorecฬi, hranljive materije je najbolje dobiti iz hrane. Ali realno, vecฬina ljudi svoje potrebe ne zadovoljava ishranom.

Dakle, dok je potpuna, hranljiva ishrana najbolji naฤin da dobijete vitamine za jaฤanje imuniteta, suplementi mogu pomocฬi da se popune te praznine dok ulazimo u sezonu prehlade iย gripa.

Da biste se zaลกtitili od gripa ili prehlade, zdravstveni struฤnjaci su sa The Healthy podelili nekoliko vitamina i suplemenata na koje se oslanjaju tokom sezone virusa.

1. Vitamin C

Iako vitamin C ne moลพe da spreฤi prehladu, studija iz 2017. sugeriลกe da je i dalje kljuฤni nutrijent za jak imuni sistem.

2. Vitamin D

Mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno vitamina D kroz ishranu – naลพalost, teลกko je.

Malo je namirnica koje prirodno sadrลพe vitamin D (iako su masna riba, jaja i peฤurke dobri izvori), a najbolji naฤin da se dobije dovoljan nivo vitamina D je izlaganje suncu, ลกto moลพe biti izazovno tokom zimskih meseci.

Zbog toga je uzimanje dodatka vitamina D visoko na listi mnogih medicinskih struฤnjaka.

3. Vitamin E

Vitamin E je snaลพan antioksidans koji moลพe ojaฤati funkciju imunog sistema.

Nedostatak vitamina E je redak, tako da kao i kod bilo ฤega drugog, previลกe moลพe biti ลกtetno.

Odliฤni izvori vitamina E su semenke i orasi, tamno lisnato povrcฬe kao ลกto su spanaฤ‡ i brokoli, vocฬe kao ลกto su kivi, paradajz i mango.

4. Cink

Cink je potreban za izgradnju novih cฬelija imunog sistema, a istraลพivaฤi teoretiziraju da cink moลพe smanjiti teลพinu i trajanje simptoma virusa (naroฤito ako ga uzmete u roku od 24 sata od pojave simptoma).

Nedavna istraลพivanja su ฤak otkrila da cink ima pozitivne efekte i potencijalne terapeutske koristi u leฤenju Covida, ali je potrebno viลกe istraลพivanja da bi se razumela njegova uloga u borbi protiv virusnih infekcija.

5. Omega-3 masne kiseline

U zavisnosti od vaลกe ishrane โ€“ na primer, ako ne jedete ribu โ€“ moลพda necฬete dobiti dovoljno ove hranljive materije.

Uzimanje suplementa omega-3 masnih kiselina moลพe biti dobro reลกenje.

6. Probiotici

Neki od najboljih izvora probiotika u ishrani ukljuฤuju kombuฤu, kimฤi, kefir, kiseli kupus, tempeh, miso, nato i drugu fermentisanu hranu.

Probiotici se nalaze u namirnicama bogatim vlaknima, kao ลกto su beli luk, luk, praziluk, banane, ฤiฤoka, jeฤam, ovas, jabuke, kruลกke, laneno seme, pลกeniฤne mekinje i alge, prenosi N1.info.hr.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com