Pozitivno utiฤe na mentalno stanje i raspoloลพenje – istraลพivanja pokazuju da su osobe s niskim nivoom selena u krvi sklonije depresiji
Selenย je veoma snaลพanย antioksidansย koji ลกtiti od slobodnih radikala – nestabilnih molekula koje mogu da oลกtete ฤelijeย i tako podstaknu nastanak bolesti. Istraลพivanja su pokazala da selen pomaลพe uย prevenciji raka, srฤanih bolesti, reumatoidnog artritisa, astme i drugih hroniฤnih bolesti.
Pozitivno utiฤe na mentalno stanjeย iย raspoloลพenjeย – istraลพivanja pokazuju da su osobe s niskim nivoom selena u krvi sklonijeย depresiji.
Osim ishrane, na nivo selena u organizmu utiฤe i starost osobe i zdravstveno stanje. Teลกko je zapravo ustanoviti kada je nastupio nedostatak selena, ali ovo su neki od najฤeลกฤih simptoma:
1. Gubite kosu
Jedan od najvaลพnijih zadataka selena jeste pomoฤ pri pretvaranju postojeฤeg T4 hormona ลกtitne ลพlezde u aktivniji T3, objaลกnjava dr Stejsi Smol. Ako selena nemate dovoljno u organizmu, moลพete primetiti da gubite kosu. Naravno, postoji puno uzroka gubitka kose, ali na vaลกem lekaru je da otkrije onaj pravi.
2. Umorni ste
Osim gubitka kose joลก jedan simptom hipotireoze je umor. Moguฤe je da je u pitanju posledica manjka selena koji usporava rad ลกtitne ลพlezde.
3. Gojite se
Kada primetite da se gojite bez nekog logiฤnog razloga, dobro je znati ลกta je uzrok. Opet, potreba ลกtitne ลพlezde za selenom bi mogla da igra veliku ulogu. Iako dr Smol prvo pogleda prehrambene navike pacijenta kad je u pitanju ovaj problem, proveravanje nivoa selena u organizmu je neลกto ลกto ฤe takoฤe uraditi na poฤetku.
4. Ne funkcioniลกete kao obiฤno
Analizom 55 sprovedenih studija nauฤnici su zakljuฤili kako se ลกansa za nastanak raka smanjuje za 31 % kod onih koji imaju normalan nivo selena u organizmu, a to se posebno odnosi na rak creva, beลกike i prostate.
5. Stalno ste bolesni
Bez selena imuni sistem ne funkcioniลกe pravilno i moลพe biti uzrok ฤestih prehlada i razboljevanja.
6. Stalno ste pod stresom
Selen je jak antioksidant koji ลกtiti od bolesti i oksidativnog stresa koji veoma ลกteti ฤelijama u celom telu. Nauฤite kako da se smirite, spavajte dovoljno i kreฤite se. Ali i pazite na nivo selena u telu.
Kako uneti dovoljno selena?
Meฤu najboljim prirodnim izvorima su smeฤi ลกampinjoni, ลกitake peฤurke, plava riba (sardela, tuna, losos, skuลกa, haringa) i plodovi mora (ลกkoljke, jastog, morski raฤiฤi) i ลพitarice celog zrna (ovas, jeฤam, smeฤi pirinaฤ).
Znaฤajne koliฤine selena sadrลพe i beli i crni luk, teleฤa jetra, jagnjetina, ฤuretina, piletina,ย punomasno mleko, semenkeย suncokreta, brokoli, boranija, kupus i kokos.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com