Vitamini i minerali su supstance neophodne za normalno funkcionisanje naลกeg tela. Oni su odgovorni za pravilan tok svih njegovih procesa: od rada srca do rasta kose. Da bi svi vitamini bili korisni, vaลพno je zapamtiti nekoliko kljuฤnih stvari.
Prvo, moraju se pravilno kombinovati tako da samo pojaฤavaju jedni druge, a ne obrnuto. Drugo, svaka grupa vitamina i minerala ima svoje optimalno vreme unosa, kada cฬe korist za telo biti maksimalna. Recฬi cฬemo vam zaลกto je za doruฤak bolje uzimati vitamine B, a pre spavanja popiti magnezijum i gvoลพฤe.
Vitamini A, E, D, K
Vitamine rastvorljive u mastima A, E, D i K telo najbolje apsorbuje kada se uzimaju sa hranom koja sadrลพi masti. Tajna je u tome ลกto, ulaskom u jednjak, masti pokrecฬu proizvodnju ลพuฤi i enzima, koji doprinose transportu vitamina u jetru i njihovoj daljoj preradi. Dobra vest je da je ฤak i mala koliฤina masti dovoljna da aktivira ovo kolo.
Kalcijum
Kalcijum, vaลพan za zdravlje kostiju i zuba, generalno, ne zahteva posebne reลพime unosa. Ali ako uzimate viลกe suplemenata, imajte na umu da ga ne treba kombinovati sa gvoลพฤem i cinkom, koji mogu da potisnu kalcijum u borbi za resurse tela. Izmeฤu uzimanja ovih vitamina, bolje je napraviti pauzu od 1-1,5 sata. Ovo vreme cฬe biti sasvim dovoljno da ne ometaju jedni druge u asimilaciji.
B vitamini
Osim ลกto uฤestvuju u osnovnim ลพivotnim procesima tela, ukljuฤujucฬi i cฬelijski metabolizam, vitamini B mogu se pohvaliti da nam pruลพaju dodatni podsticaj energije. Oni stimuliลกu nervni sistem, pa je najbolje vreme za vitamine B doruฤak. Ovo cฬe vas odrลพati produktivnim tokom celog dana.
Magnezijum i gvoลพฤe
Ove dodatke je najbolje uzimati uveฤe ili ฤak pre spavanja. Zaลกto? Magnezijum (iako, naravno, sve zavisi od koliฤine) moลพe imati laksativan efekat – i definitivno nije ono ลกto biste ลพeleli usred dana. U isto vreme, kofein moลพe da blokira delovanje gvoลพฤa, pa ako pijete mnogo kafe, treba odloลพiti suplementaciju za kasnije. Konaฤno, velike koliฤine vlakana mogu ometati apsorpciju hranljivih materija iz doruฤka, ruฤka i veฤere.
Vitamin C
Vitamin C rastvorljiv u vodi se moลพe uzimati u bilo koje doba dana, ali obavezno ga popijte sa ฤaลกom vode.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com