Lekari ฤesto istiฤu da je za zdravlje srca veoma vaลพna umerena fiziฤka aktivnost. Ali mnogi ljudi oseฤaju zamaranje ฤak i nakon kraฤe ลกetnje ili laganog penjanja uz stepenice. Da li je to zabrinjavajuฤe?
Prema Better Health Channel-u broj otkucaja srca tokom odreฤenih aktivnosti pomaลพeย da odredite intenzitet veลพbanja koji vam najviลกe odgovara, kao i da steknete bolju sliku o njegovom zdravlju i kapacitetu pluฤa.
Pored toga, moลพete koristiti i sledeฤi test koji pomaลพe da odredite da li veลพbate laganim, umerenim ili snaลพnim intenzitetom.
Lagani intenzitet veลพbanja vam dozvoljava da pevate i priฤate tokom treninga, dok usled veลพbanja umreneim intenzitetom ne moลพete da pevate, ali moลพete da razgovarate.
Snaลพni intenzitet veลพbanja podrazumeva da dajete sve od sebe i teลกko moลพete izgovoriti nekoliko reฤi. Posavetujte se sa lekarom koji od ovih treninga je odgovarajuฤi za stanje vaลกeg tela.
ล ta kada ne radi lift?
Kada sledeฤi put naiฤete na pokvaren lift, pokuลกajte to da sagledate sa vedrije strane: eto prilike zaย treningย i proveruย zdravlja srca!
Prema jednom ลกpanskom ฤasopisu o kardiovaskularnim bolestima (Revista Espanola de Cardiologia) brzina kojom se popnete uz 60 stepenika moลพe da odredi vaลก kapacitet veลพbanja. Ako vam je potrebno oko 46 sekundi, u odliฤnoj ste formi, dok je vreme od jednog minuta povezano sa srednjim kapacitetom veลพbanja. Za one koji se penju duลพe od 80 sekundi svojstven je ograniฤen kapacitet veลพbanja i u tom sluฤaju, ลกpanski kardiolog Hesus Peteiro preporuฤuje da se obratite lekaru i proverite zdravlje srca.
Penjanje uz stepenice moลพe biti praktiฤno reลกenje kada poลพelite da veลพbate, ali nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu.
Dvanaestogodiลกnja studija koja je sprovedena u Velikoj Britaniji na oko 400.000 ljudi istraลพila je vezu izmeฤu penjanja uz stepenice i bolesti srca. Ispitanici koji nisu koristili stepenice imali su 20% veฤi rizik od nastanka bolesti nego ostali.
Meฤutim, oni koji su nakon odreฤenog vremena prestali sa penjanjem, prema ponovljenom testiranju, imali su veฤi rizik od razvoja bolesti od onih koji nikada nisu iลกli stepenicama.
Takoฤe, prema studiji o menopauzi iz 2018. godine, penjanje uz stepenice je povoljno delovalo na ลพene sa hipertenzijom koje su tako smanjile ukoฤenost arterija.
Ne zaboravite da odvojite vreme za fiziฤku aktivnost iย srce ฤe vam na tome biti zahvalno!
(lepaisrecna.mondo)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com