Dr Metju Voker, profesor neuronauke i psihologije na Univerzitetu u Kaliforniji i autor knjige „Zašto spavamo“, ima jasno upozorenje za svakoga ko pati od nesanice: postoji jedna stvar koju nikada ne bi trebalo da radite u krevetu (a većina nas to radi svaki dan).
„Koristite krevet isključivo za spavanje i intimnost“, kaže dr Voker. „Krevet nikada ne bi trebalo da bude mesto za rad.“
Mnogi od nas posežu za telefonima, laptopovima ili daljinskim upravljačima kada ne možemo da zaspimo, ali upravo to, kako kaže Voker, ozbiljno narušava kvalitet našeg sna. Glavni krivac je plava svetlost koju emituju ekrani, a koja ometa proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulisanje sna.
Umesto tehnologije, Voker preporučuje takozvanu kontrolu stimulusa, odnosno treniranje mozga da krevet povezuje samo sa odmorom. To uključuje potpuno uklanjanje tehnologije iz spavaće sobe, ali i niz drugih navika koje mogu pomoći u borbi protiv nesanice.
Evo njegovih ključnih saveta:
- Održavajte dosledan raspored – idite u krevet i budite se u isto vreme svaki dan, čak i vikendom. Ovo pomaže u regulisanju vašeg cirkadijalnog ritma.
- Izbegavajte kofein posle ručka – manja je verovatnoća da ćete imati brze misli pre spavanja.
- Uspostavite rutinu opuštanja – izbegavajte ekrane najmanje sat vremena pre spavanja i isprobajte tehnike poput progresivne relaksacije mišića ili meditacije pažnje.
- Zatamnite svoj prostor – pokušajte da prigušite svetla u kući poslednji sat vremena pre spavanja kako biste pripremili svoje telo za san.
- Spavajte između 7 i 9 sati – ova količina sna je najkorisnija za vaš mozak, emocionalnu stabilnost, imuni sistem i fizički oporavak.
U doba kada mnogi od nas svakodnevno koriste telefone i laptopove u krevetu, dr Voker nas podseća da za dobar san – krevet treba da bude „sveto“ mesto.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com