Kako živeti dugo: Ovih 5 NAVIKA su zajedničke najdugovečnijim ljudima

Autor Dan Butner počeo je da proučava najdugovječnije ljude još pre 20 godina. Ljude koji se nalaze u takozvanim “Plavim zonama sveta“, a to je samo nekoliko mesta na svetu. Izraz se odnosi na geografska područja u kojima ljudi imaju nisku stopu hroničnih bolesti i žive duže nego igde drugde.

Ovaj autor je u međuvremenu uspeo da otkrije 5 moćnih navika koje su zajedničke najdugovečnijim ljudima, a zatim je odlučio da ih podeli sa svetom:

1. Krećite se

Najdugovečniji ljudi na svetu ne trče maratone i ne idu u teretane. Umesto toga, žive u okruženju koje ih neprestano tera da se kreću bez razmišljanja o tome. Osim vežbanja, adekvatan odmor i dobar noćni san su takođe vrlo važni za dug i zdrav život.

2. Pronađite svrhu

Ako znate šta je vaša svrha i ako znate koliko vredite, to vam može dodati sedam godina dodatnog životnog veka. Ljudi u plavim zonama imaju životnu svrhu, poznatu kao “ikigai“ na Okinawi ili “plan de vida“ u Nicoyi. To je povezano sa smanjenim rizikom od smrti.

3. Smanjite stres

Čak i ljudi u “Plavim zonama“ doživljavaju stres. Stres može da dovede do mnogih upala i na kraju do ubrzanog starenja. Ono što najdugovečniji ljudi na svetu imaju jeste rutina za skidanje tog stresa. Stanovnici Okinawe svaki dan odvoje nekoliko minuta da se prisete svojih predaka, Ikarijanci dremaju, adventisti se mole, a Sardinci imaju ‘happy hour’ (srećni sat).

4. Jedite uglavnom povrće

Jedna stvar uobičajena za stanovnike Plave zone jeste da oni koji žive tamo prvenstveno jedu 95% biljnu hranu. Jedenje više od pet obroka voća i povrća dnevno može značajno da smanji rizik od srčanih bolesti, raka i smrti. Brojna istraživanja pokazala su da je jedenje mahunarki povezano s manjom smrtnošću. Cela zrna su bogata vlaknima. Visok unos celih žitarica može da smanji krvni pritisak i povezan je sa smanjenim kolorektalnim karcinomom i smrću od srčanih bolesti. Orasi su takođe sjajni izvori vlakana, proteina i polinezasićenih i mononezasićenih masti.

5. Stavite voljene na prvo mesto

Uspešni stogodišnjaci u Plavim zonama stavljaju svoje porodice na prvo mesto. Uvek držite stare roditelje i bake i deke u blizini ili u kući. To takođe smanjuje i stopu bolesti i smrtnosti dece u kući. Ovi ljudi obavezuju se na životnog partnera i ulažu u svoju decu. Obasipaju ih ljubavlju i uvek imaju vremena za njih. U mnogim Plavim zonama deke i bake često žive sa svojim porodicama. Studije su pokazale da oni koji paze na svoje unuke imaju niži rizik od smrti.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.