Naučnici su zaključili da bi svi trebalo rano da idu u krevet i da čvrsto spavaju do 22 časa kako bi postigli kvalitetan san, onaj koji obezbeđuje pravilan fizički oporavak. Kada sarađujemo sa našim unutrašnjim biološkim satom i pustimo prirodu da ide svojim tokom, osećamo se osveženo, živo i puni energije kada se probudimo.
Za optimalno zdravlje ključno zaspati pre 22 časa i spavati do jutra, jer telo tada ulazi u najvažnije faze odmora, detoksikacije i obnove. Spavanje posle 22 h narušava biološki ritam i povezuje se sa savremenim zdravstvenim problemima, a naučnici su otkrili da je najbolji raspon za odmor između 22 i 6 sati.
Zašto ranije spavanje čuva zdravlje
Prirodni ciklusi dana i noći određuju funkcionisanje našeg „unutrašnjeg sata“. Kada spavamo u skladu sa ritmom sunca, hormoni, neurotransmiteri i energije tela sinhronizuju se, a nakon buđenja osećamo se svežije i punije snage; kasno budnost remeti tu harmoniju i povećava rizik od disbalansa.
Biološki sat po satima: šta radi vaš organizam
Telo noću ima „raspored“: od 21–22 h limfni sistem eliminiše toksine; od 22–01 h jetra detoksikuje i regeneriše; od ponoći do 4 h koštana srž stvara krv; od 3–5 h pluća se obnavljaju; od 5–7 h debelo crevo eliminiše; od 7–9 h digestivni trakt najbolje upija nutrijente. Zato je preporuka da čvrsto spavamo pre 22 h i doručkujemo između 7 i 9 h.
Mrak, melatonin i večernja svetla
U potpunom mraku mozak proizvodi melatonin, moćan antioksidans koji štiti DNK; čak i mala količina svetla prekida njegovu proizvodnju. Zbog toga se savetuje izbegavanje jakih svetala pred spavanje i ne paliti svetlo pri noćnom buđenju.
Praktični saveti za bolji san
Potpuni mrak: Zamračite spavaću sobu maksimalno da podstaknete lučenje melatonina.
Jutarnje sunce: Izađite dnevno na prirodno svetlo da resetujete cirkadijalni ritam.
Redovan ritam 22–6: Uvedite dosledno vreme spavanja i buđenja, idealno zaspati do 22 h.
Večernja relaksacija: Topla kupka ili tuš olakšavaju brže uspavljivanje.
Bez elektronike u spavaćoj sobi: Uklonite TV i uređaje zbog elektromagnetnih smetnji.
Lagano sa tečnošću: Ne pijte tečnosti najmanje dva sata pre spavanja.
Svež vazduh: Provetrite prostoriju radi boljeg kvaliteta sna. Ove navike vraćaju telo u harmoničan ritam i poboljšavaju oporavak tokom noći.
Kada spavate u skladu sa svojim biološkim satom — zaspite pre 22 h, izbegavate jaka svetla uveče i negujete rutinu — telo dobija uslove za detoksikaciju, obnovu i dubok odmor. Rezultat je više energije, bolja otpornost i osećaj stabilnosti već od prvog jutra.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com