Uradite ovo pre spavanja i garantovano se budite odmorni i bez bola

Nakon celodnevnog sedenja ili stajanja na poslu, naลกe telo je umorno i iscrpljeno, ali to ne znaฤi da samo treba da legnete u krevet i zaspite. Miลกiฤ‡i su vam napeti, a u sled nagomilanog stresa ฤesto ne moลพete da se opustite i zaspite, zar ne? Koliko puta ste imali nesanicu, prevrtali se po krevetu i pokuลกavali da utonete u san?

Postoji jedno jednostavno reลกenje- uradite veลพbe opuลกtanja koje ฤ‡e vaลกe telo osloboditi napetosti, rasteretiti kiฤmu i zglobove. Ne treba vam nikakva oprema, neฤ‡ete se preznojiti, a veลพbe moลพete raditi i na krevetu, prenosi Sensa.

„Poza maฤka“

Stanite „ฤetvoronoลกke“, tj. oslonite se rukama i nogama o krevet, poput maฤke. Kao ลกto one nakon duลพeg leลพanja podignu kiฤmu uvis, uradite i vi tak,kao da pravite most,ย isteลพuฤ‡i ceo kiฤmeni stub. Nakon toga, u istom poloลพaju isturite grudi nadole, tako da vam zadnjica bude isturena. Na kraju ostavite zadnjicu uvis, a ruke spustite ravno ispred sebe, kao maฤka kad isteลพe prednje noge.

„Krugovi“

Lezite na leฤ‘a i savijte noge u kolenima. Vrtite ih u krug, podiลพuฤ‡i od kreveta ka grudima i obrnuto.

„Noge u stranu“

Lezite na leฤ‘a, noge su savijene u kolenima. Okrenite samo noge prvo u jednu stranu, ne pomerajuฤ‡i gornji deo tela, ostanite nekoliko sekundi u tom poloลพaju, a zatim ih okrenite u drugu stranu. Ovo jeย sjajna veลพba za donji deo kiฤme.

Istezanje u turskom sedu

Sedite u turski sed. Podignite levu ruku uvis i ispruลพite je ka desnoj strani tela tako da osetite istezanje boฤnih miลกiฤ‡a kiฤme. Ponovite sa drugom rukom u drugu stranu. U svakom poloลพaju ostanite po nekoliko sekundi.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com