Nakon celodnevnog sedenja ili stajanja na poslu, naลกe telo je umorno i iscrpljeno, ali to ne znaฤi da samo treba da legnete u krevet i zaspite. Miลกiฤi su vam napeti, a u sled nagomilanog stresa ฤesto ne moลพete da se opustite i zaspite, zar ne? Koliko puta ste imali nesanicu, prevrtali se po krevetu i pokuลกavali da utonete u san?
Postoji jedno jednostavno reลกenje- uradite veลพbe opuลกtanja koje ฤe vaลกe telo osloboditi napetosti, rasteretiti kiฤmu i zglobove. Ne treba vam nikakva oprema, neฤete se preznojiti, a veลพbe moลพete raditi i na krevetu, prenosi Sensa.
„Poza maฤka“
Stanite „ฤetvoronoลกke“, tj. oslonite se rukama i nogama o krevet, poput maฤke. Kao ลกto one nakon duลพeg leลพanja podignu kiฤmu uvis, uradite i vi tak,kao da pravite most,ย isteลพuฤi ceo kiฤmeni stub. Nakon toga, u istom poloลพaju isturite grudi nadole, tako da vam zadnjica bude isturena. Na kraju ostavite zadnjicu uvis, a ruke spustite ravno ispred sebe, kao maฤka kad isteลพe prednje noge.
„Krugovi“
Lezite na leฤa i savijte noge u kolenima. Vrtite ih u krug, podiลพuฤi od kreveta ka grudima i obrnuto.
„Noge u stranu“
Lezite na leฤa, noge su savijene u kolenima. Okrenite samo noge prvo u jednu stranu, ne pomerajuฤi gornji deo tela, ostanite nekoliko sekundi u tom poloลพaju, a zatim ih okrenite u drugu stranu. Ovo jeย sjajna veลพba za donji deo kiฤme.
Istezanje u turskom sedu
Sedite u turski sed. Podignite levu ruku uvis i ispruลพite je ka desnoj strani tela tako da osetite istezanje boฤnih miลกiฤa kiฤme. Ponovite sa drugom rukom u drugu stranu. U svakom poloลพaju ostanite po nekoliko sekundi.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com