Razvod, otkaz, teroristiฤki napadi… Pored toliko razloga svuda oko nas, nije ni ฤudo da mnogi ljudi oseฤaju anksioznost. A veoma ฤesto, razlozi nisu u nama, veฤ izvan nas, u spoljaลกnjem svetu, i ne moลพemo ih izmeniti niti uticati na njih. Da bismo se uspeลกno borili protiv anksioznosti, treba da se bolje upoznamo sa ovom psihiฤkom pojavom.
Laiฤki bismo mogli reฤi da je anksioznost „mehanizam za brigu“ u naลกoj glavi. Ta preterana i ฤesto bezrazloลพna briga moลพe biti paraliลกuฤa. Na primer, toliko ste zabrinuti zbog toga ลกta biste mogli ฤuti na roditeljskom sastanku o ponaลกanju svog deteta da na kraju uopลกte i ne odete na taj roditeljski.
U situaciji kada ste preplavljeni anksioznoลกฤu, teลกko je doneti dobru odluku, i veฤa je verovatnoฤa da ฤe odluka o nekoj stvari biti brzopleta i pogreลกna. Ljudi tada ili izbegavaju neki dogaฤaj, ili se ne oseฤaju dobro ako se na njemu pojave uznemireni i nervozni, ne mogu da se koncentriลกu, pa ne pruลพaju svoj maksimum.
Kako se izboriti sa ovim problemom?
Za poฤetak: budite realni. Izdvojte realne rizike i opasnosti od onih koji su samo u vaลกoj glavi. Staro dobro pravilo glasi: pokuลกajte da se izborite sa reลกivim problemima, a prihvatite one na koje ne moลพete uticati.
Zapitajte se: koju situaciju moลพete iskontrolisati? Kakve izmene moลพete napraviti? Onda uฤinite ono ลกto je neophodno da se uฤini. Veoma je vaลพno da neke stvari koje ne moลพete promeniti – jednostavno prihvatite.
Prijatelji i porodica mogu biti velika podrลกka da se izaฤe iz kruga anksioznosti. Oni nekad mogu lakลกe prepoznati i razvrstati vaลกe probleme od vas samih.
U teลพim sluฤajevima, naravno, obratite se psihoterapeutu. Psihoterapeuti primenjuju dve strategije kako bi pomogli svojim anksioznim pacijentima.
Obraฤunajte se sa negativnim mislima
Zapitajte se: da li je ova misao produktivna, da li mi pomaลพe da postignem cilj? Kada negativnu misao (koja se u stanju depresije automatski javlja) potpuno ogolite i obesmislite (jer ona ฤesto jeste besmislena), onda ฤete moฤi da je odbacite.
Nauฤite kako da se opustite
Psihoterapeuti uฤe pacijente da diลกu duboko, iz dijafragme. Tako se nepravilno disanje, izazvano anksioznoลกฤu, smiruje i vraฤa u normalu.
Mnogi ljudi danas su anksiozni, manje ili viลกe, ali se razlikuju po tome da li se bore sa svojim problemom ili ne. U koju grupu vi spadate?
Srodni ฤlanci
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com