Pobedite anksioznost (2)

Razvod, otkaz, teroristiฤki napadi… Pored toliko razloga svuda oko nas, nije ni ฤudo da mnogi ljudi oseฤ‡aju anksioznost. A veoma ฤesto, razlozi nisu u nama, veฤ‡ izvan nas, u spoljaลกnjem svetu, i ne moลพemo ih izmeniti niti uticati na njih. Da bismo se uspeลกno borili protiv anksioznosti, treba da se bolje upoznamo sa ovom psihiฤkom pojavom.
Laiฤki bismo mogli reฤ‡i da je anksioznost „mehanizam za brigu“ u naลกoj glavi. Ta preterana i ฤesto bezrazloลพna briga moลพe biti paraliลกuฤ‡a. Na primer, toliko ste zabrinuti zbog toga ลกta biste mogli ฤuti na roditeljskom sastanku o ponaลกanju svog deteta da na kraju uopลกte i ne odete na taj roditeljski.
U situaciji kada ste preplavljeni anksioznoลกฤ‡u, teลกko je doneti dobru odluku, i veฤ‡a je verovatnoฤ‡a da ฤ‡e odluka o nekoj stvari biti brzopleta i pogreลกna. Ljudi tada ili izbegavaju neki dogaฤ‘aj, ili se ne oseฤ‡aju dobro ako se na njemu pojave uznemireni i nervozni, ne mogu da se koncentriลกu, pa ne pruลพaju svoj maksimum.
Kako se izboriti sa ovim problemom?
Za poฤetak: budite realni. Izdvojte realne rizike i opasnosti od onih koji su samo u vaลกoj glavi. Staro dobro pravilo glasi: pokuลกajte da se izborite sa reลกivim problemima, a prihvatite one na koje ne moลพete uticati.
Zapitajte se: koju situaciju moลพete iskontrolisati? Kakve izmene moลพete napraviti? Onda uฤinite ono ลกto je neophodno da se uฤini. Veoma je vaลพno da neke stvari koje ne moลพete promeniti – jednostavno prihvatite.
Prijatelji i porodica mogu biti velika podrลกka da se izaฤ‘e iz kruga anksioznosti. Oni nekad mogu lakลกe prepoznati i razvrstati vaลกe probleme od vas samih.
U teลพim sluฤajevima, naravno, obratite se psihoterapeutu. Psihoterapeuti primenjuju dve strategije kako bi pomogli svojim anksioznim pacijentima.
Obraฤunajte se sa negativnim mislima
Zapitajte se: da li je ova misao produktivna, da li mi pomaลพe da postignem cilj? Kada negativnu misao (koja se u stanju depresije automatski javlja) potpuno ogolite i obesmislite (jer ona ฤesto jeste besmislena), onda ฤ‡ete moฤ‡i da je odbacite.
Nauฤite kako da se opustite
Psihoterapeuti uฤe pacijente da diลกu duboko, iz dijafragme. Tako se nepravilno disanje, izazvano anksioznoลกฤ‡u, smiruje i vraฤ‡a u normalu.
Mnogi ljudi danas su anksiozni, manje ili viลกe, ali se razlikuju po tome da li se bore sa svojim problemom ili ne. U koju grupu vi spadate?

Srodni ฤlanci

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com