Dnevnik ishrane kao pomoć u dijeti (2)

Držanje dijete nije nimalo lako. Zahteva mnoge promene u vašem životu, kako na spoljašnjem, tako i na unutrašnjem planu. Kada se odlučite da počnete sa dijetom i kada izaberete neki način ishrane po svojoj meri, treba da osmislite sopstvenu strategiju i da iskoristite svaku moguću pomoć. Vođenje dnevnika pomoglo je nekim ljudima. Proverite da li bi takva ideja i vama bila korisna.
Ako odlučite da vodite dnevnik ishrane, stručnjaci savetuju sledeće:
Odlučite koliko često želite da pišete!
Možete se, recimo, opredeliti da pišete pet dana u nedelji, ili manje, ali stručnjaci poručuju da je najefikasniji način redovno beleženje događaja u vezi s ishranom svakoga dana. Možete se vraćati dnevniku više puta tokom dana, ili imati neko svoje vreme u toku večeri za pisanje. Podaci će biti tačniji ako ih unosite neposredno nakon obroka. Važno je da zapišete baš sve, bez izostavljanja, inače čitav projekat ne bi imao smisla.
Mogli biste pasti u iskušenje da ne zapišete neki neplanirani desert, ili epizodu emocionalnog prejedanja, ali upravo to je najvažniji deo ovog metoda.
Budite istrajni. Ne dopustite da vas ova navika drži nekoliko nedelja, a onda da zapisivanje hrane postane sve ređe i ređe. Dijeta je dugotrajan proces, ako nećemo da se kilogrami vrate. Zato neka dnevnik postane vaša stalna pomoć.
Odlučite koliko detaljni želite da budete!
Ako niste osoba koja je veoma sklona pisanju, onda se bolje ograničite na zapisivanje osnovnih informacija. Ako vam se ne piše svakog dana, to je u redu. Morate postupati u skladu sa sopstvenim ritmom, inače će uspeh izostati. Svaka zapisana informacija je važna.
Budite precizni kada pišete o veličini porcija!
Ova opcija vam ne treba ako želite da se ograničite samo na osnovne podatke. Ali, preciznost vam može biti od velike pomoći pri dobijanju što tačnije slike svoje ishrane. Izmerite prvo uobičajenu porciju neke vitke osobe, pa je potom uporedite sa sopstvenim podacima u dnevniku.
Ne zaboravljajte na dodatne kalorije u vidu neplaniranih grickalica!
Sve se računa. I pregršt bombona kojima vas je častio kolega, majonez u sendviču, ili salatni preliv. Sve su to dodatne kalorije koje i te kako mogu uticati na težinu. Ako izračunate koliko je to dodatnih kilograma, to vam može dosta pomoći u odbacivanju nepotrebnih grickalica.
Čitajte često svoj dnevnik hrane!
Dnevnici hrane tome i služe, da nas podsećaju šta treba da ispravimo i šta nam dobro ide.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.