Podela snage moลพe se izvrลกiti na:
- Apsolutnu snagu – ekvivalentna je maksimalnoj snazi i zavisi od telesne mase. Uz odgovarajuฤi sistem treninga i ishrane moguฤe je poveฤati apsolutnu snagu poveฤanjem miลกiฤne mase i smanjenjem masnih naslaga, pri ฤemu telesna masa ostaje ista ili se smanjuje (najbolje se primenjuje kod poฤetnika).
- Relativnu snagu – ona se poveฤava srazmerno poveฤanju miลกiฤne mase, pri ฤemu se poveฤava i apsolutna snaga. Sistemom treninga i ishrane ona se moลพe poveฤati i ako se smanji telesna masa (masne naslage i viลกak vode u tkivu), pa i ako apsolutna snaga opadne. U rekreaciji se ova vrsta snage viลกe koristi. To je snaga na 1 kg telesne mase, a dobija se kada se apsolutna snaga podeli sa telesnom masom.
Ispoljavanje snage zavisi od viลกe faktora: duลพine miลกiฤa, brzine pokreta (skraฤenja), fizioloลกkog preseka miลกiฤa, stepena aktivacije miลกiฤa, tj. broja ukljuฤenih motornih jedinica u pokret.
U treninzima za razvoj snage bitno je znati da se intenzitet moลพe prikazati kao procenat maksimalnog optereฤenja koji viลกe koriste dizaฤi tegova, ili broj ponavljanja, pogodniji za rekreativce.
- maksimalni intenzitet – 100% – 1 ponavljanje
- submaksimalni – 90-95% – 3 ponavljanja
- veliki – 80-85% – 4-7 ponavljanja
- srednji – 60-65% – 13-15 ponavljanja
- mali – 50% – 20-25 ponavljanja
Postoji i umereno veliki kao i vrlo mali intenzitet i njihov broj ponavljanja i procenat mogu se uklopiti u gornji prikaz.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com