Å etnjom do zdravlja (1)
Ukoliko ste mislili da jednostavna svakodnevna Å¡etnja ne godi vaÅ¡em organizmu, grdno ste se prevarili. Iako se to protivi miÅ¡ljenju veÄine, vreme je da svoj skepticizam ostavite po strani i posluÅ¡ate Å¡ta o ovoj temi imaju reÄi eksperti; utoliko pre Å¡to bi to moglo pozitivno da utiÄe na vaÅ¡ ÅŸivot, tj. na vaÅ¡e zdravlje.
Kada je reÄ o veÅŸbama koje vam omoguÄavaju da uvek budete zdravi i u top formi, dr Suzan DÅŸonson (iz "Cooper" instituta za zdravlje) predlaÅŸe hodanje. "Lako je, ne napreÅŸe i ekonomiÄno – sve Å¡to vam je potrebno jeste udoban par patika i spremni ste da zakoraÄite u svet gde vam je zdravlje praktiÄno na dohvat ruke svakim sledeÄim naÄinjenim korakom" – reÄi su Suzan DÅŸonson.
NajveÄa prednost je to Å¡to ne postoji ograniÄenje u godinama, niti je potrebno neko prethodno iskustvo. Hodanje je podjednako izvodljivo i za decu kao i za osobe u godinama. Å taviÅ¡e, ne postoje ni prostorna a ni vremenska ograniÄenja, jer je hodanje moguÄe bilo gde i bilo kad. StatistiÄki gledano, najmanje ljudi je odustalo od ovakvog veÅŸbanja, i najmanja je stopa povreÄenih u odnosu na sve ostale vidove veÅŸbi sa istom svrhom.
Äak i za one koji lako odustaju, nije potrebno previÅ¡e napora, jer svega 30 minuta dnevno u hodu (Å¡etnji) dovodi do smanjenja rizika od infarkta i spreÄava pojavu brojnih hroniÄnih oboljenja. Ovakav vid veÅŸbe doprinosi lakÅ¡oj kontroli sopstvene teÅŸine, pomaÅŸe u procesu oÄvrÅ¡Äivanja strukture kostiju, jaÄanju miÅ¡iÄa i zglobova, umanjuje rizik od sluÄajnih padova i, Å¡to je joÅ¡ bitnije, pozitivno utiÄe na raspoloÅŸenje.
Ukoliko vas je sve napisano zaintrigiralo, savetujemo vam da isprobate ovaj tridesetodnevni program i uverite se i sami u efikasnost ovakvog veÅŸbanja.
Trideset koraka do zdravog ÅŸivota
- Naterajte sebe, potpiÅ¡ite "ugovor" i postavite ga na vidno mesto: "Ja Ävrsto odluÄujem da zapoÄnem sa poduhvatom "Hodanjem do zdravlja" i da ga se pridrÅŸavam bez izuzetaka! "
- Nabavite Å¡to udobniji par patika i postarajte se da slobodan prostor izmeÄu kraja vaÅ¡eg najduÅŸeg prsta na nozi i kraja patike bude 1.25 cm (Å¡irina vaÅ¡eg kaÅŸiprsta).
- Neka vam moto bude "Å to viÅ¡e, to bolje". PokuÅ¡ajte da redovno unosite u svakodnevne aktivnosti Å¡to viÅ¡e inovacija, tj. Å¡to viÅ¡e koraÄanja. Umesto da koristite lift, na putu do stana, poÄnite da u veÄoj meri koristite stepenice, makar samo nekoliko spratova. Ukoliko ÅŸivite u kuÄi, pronaÄite sebi dovoljan razlog da s vremena na vreme posetite gornji sprat ili proÅ¡etate po dvoriÅ¡tu.
- Obogatite dan joÅ¡ kojom dodatnim korakom Å¡etnje. Parkirajte svoj auto na parking mesto koje je najudaljenije od vaÅ¡e kancelarije ili siÄite koju autobusku stanicu ranije i peÅ¡aÄite ostatak puta do kuÄe.
- "Animirajte" i svoje prijatelje kako biste imali druÅ¡tvo. Ubedite nekog od svojih prijatelja ili Älanova porodice da krene sa upraÅŸnjavanjem ove aktivnosti sa vama. Za poÄetak, po pet minuta dnevno, sa dodavanjem joÅ¡ pet minuta svake naredne nedelje.
- Pravilan hod: postarajte se da pravilno koraÄate kako biste doÅ¡li do Å¡to boljih rezultata. Dakle, uposlite tehniku peta – prsti.
- Nagradite sebe za istrajnost – opuÅ¡tajuÄom masaÅŸom nogu. Posetite neki od mnogobrojnih centara za masaÅŸu ili u sopstvenoj reÅŸiji, kod kuÄe, nagradite sebe a i svoja stopala proizvodima posebno namenjenim u tu svrhu (aromatiÄne soli za masaÅŸu nogu ili pepermint losion za noge i stopala).
- Krenite otpozadi: promenite svoju dnevnu rutu tako Å¡to Äete poÄeti drugi deo puta sa mesta gde obiÄno zavrÅ¡avate Å¡etnju.
- Kupujte sa elanom: u supermarketu ili trÅŸnom centru, najpre dajte sebi vremena da obiÄete Äitav prostor pre nego Å¡to krenete u pravu kupovinu.
- Redovno stimuliÅ¡ite sebe: potrudite se da svakodnevno date sebi Å¡to viÅ¡e pozitivnih stimulansa kako biste bili Å¡to istrajniji ("hodanje Äini da se oseÄam i izgledam odliÄno" ili "hodanje Äini da razmiÅ¡ljam kreativnije").
- Od pauza napravite aktivnosti: ukljuÄite se u dvominutnu Å¡etnju za vreme reklama na TV-u. Dok Äekate ruÄak ili veÄeru, dok na poslu Äekate da vaÅ¡ kolega zavrÅ¡i razgovor sa Å¡efom, proÅ¡etajte. Takvih 15 Å¡etnji dnevno preporuÄuje se od strane svih eksperata, jer utiÄu na poboljÅ¡anje zdravlja.
- Å to brÅŸe to bolje. U toku hodanja pravite brÅŸe, ne duÅŸe, korake, usklaÄujuÄi ih sa svojim prirodnim naÄinom hodanja. Uvek imajte na umu da Äete Å¡to viÅ¡e poveÄavate brzinu koraka, sagoreti viÅ¡e kalorija.
- Pretvorite hodanje u patriotsku aktivnost. Kada bi svi fiziÄki manje aktivni ljudi u zemlji krenuli sa upraÅŸnjavanjem ovakvog vida veÅŸbanja, to bi smanjilo zdravstvene troÅ¡kove u neverovatnoj meri. U Americi su izraÄunali da bi kada bi viÅ¡e miliona fiziÄki neaktivnih Amerikanaca krenulo sa svakodnevnim Å¡etnjama doÅ¡lo do uÅ¡tede zdravstvenih troÅ¡kova od mnogo miliona dolara godiÅ¡nje.
- SimboliÄno proslavite dve nedelje od poÄetka veÅŸbanja – tako Å¡to Äete naÄi neko novo i zanimljivo mesto za Å¡etnju.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.