S dolaskom leta i toplijih dana, mnogi se pitaju kako brzo smršati bez odricanja omiljenih ukusa i društvenih trenutaka. Dobra vest je da ne treba drastičnih dijeta niti brojanja kalorija na svakom zalogaju. Pet jednostavnih, ali moćnih navika pomoći će vam da vidljivi rezultati stignu brzo, a da pritom sačuvate dobro raspoloženje i vitalnost.
Preskočite šećer, ali ne radost
Prvi korak je ograničiti unos prostih šećera—izbacite gazirane napitke, industrijske kolače i slatkiše. Međutim, ne morate potpuno odustati od zadovoljstva. Užina u vidu kockice tamne čokolade ili sveže voćne salate sa cimetom zadržaće osećaj uživanja, a neće sabotirati napredak.
Jedite više proteina, naročito za doručak
Metabolizam je u zoru najsnažniji, pa je doručak s visokim udelom proteina – jaja, grčki jogurt, proteinski šejk ili sir – ključ za kontrolu gladi tokom dana. Uključivanje proteina u svaki glavni obrok pomaže očuvanju mišićne mase, pojačava osećaj sitosti i ubrzava sagorevanje kalorija u miru.
Pokrenite telo, ali ga ne kažnjavajte
Dosledna fizička aktivnost važnija je od ekstremnih treninga. Čak i 30 minuta brze šetnje ili kućnog funkcionalnog treninga tri do pet puta nedeljno donosi merljive rezultate. Izbegavajte preterano naprezanje i pronađite ritam koji ćete moći da održite bez izgovora.
Hidratacija na delu, ne samo kafa
Voda je najbolji saveznik u mršavljenju: ubrzava metabolizam, smanjuje nadutost i pomaže razlikovanju žeđi od gladi. Ciljajte na 1,5–2 litre tečnosti dnevno, uključujući nezaslađene biljne čajeve, povrtne bujone ili vodu aromatizovanu limunom, krastavcem ili đumbirom.
Odmarajte se za pravu regeneraciju
Kvalitetan san igra presudnu ulogu u regulaciji hormona gladi i stresa. Obezbedite sebi 7–8 sati neprekidnog sna i stvorite večernju rutinu bez elektronskih uređaja. Dobro odmaranje pojačava vašu volju, balansira apetit i ubrzava oporavak organizma.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com