Bilo da ลพelite da smrลกate, ili da unesete zdrave navike u svoj naฤin ishrane – predloลพiฤemo vam viลกe jednostavnih ideja koje mogu biti od pomoฤi.
Umesto punomasnog ili voฤnog jogurta, izaberite onaj sa manje masnoฤa, ili grฤki jogurt. Voฤni jogurt i sliฤni jogurti jesu veoma ukusni, ali sadrลพe mnogo ลกeฤera, pa ako ste ljubitelj ovog mleฤnog proizvoda, bolje se opredelite za zdraviju opciju. Na pakovanju uvek moลพete proฤitati koliki je nivo masnoฤa.
Umesto da za uลพinu ponesete sendviฤ sa belim hlebom, opredelite se za integralne krekere od celovitih ลพitarica. Zaลกto je to bolji izbor? Beli hleb moลพe podiฤi nivo ลกeฤera u krvi viลกe od koka-kole, ฤokoladnog kolaฤa ili sladoleda. Jedna kriลกka belog hleba sadrลพi manje od grama vlakana, tako da neฤete dugo oseฤati sitost. Integralni krekeri su ukusni, naroฤito oni sa nemasnim sirom ili kikiriki puterom, a zahvaljujuฤi veฤem procentu vlakana (3-5%), duลพe ฤete biti siti.
Jedite pasulj umesto pirinฤa. Taฤno je da je braon pirinaฤ mnogo zdraviji od belog, ali pasulj sadrลพi joลก viลกe hranljivih sastojaka. Ima naroฤito visoku koncentraciju vlakana i proteina. Ako koristite konzervirani pasulj, pre pripreme ga operite, kako biste odstranili naslage natrijuma iz teฤnosti za konzerviranje.
Jedite cela jaja, ne razdvajajte ลพumance od belanca, jer oba dela sadrลพe korisne sastojke. U belancetu se nalaze proteini, a u ลพumancetu vitamin D, koji pomaลพe apsorbciju kalcijuma i pomaลพe u prevenciji nekih vrsta raka.
Napravite sendviฤ sa prirodnim kikiriki puterom ili sa niskokaloriฤnim dลพemom. Radi privlaฤnijeg ukusa, ฤesto se stavlja dosta ลกeฤera u varijante ovih namaza, ali se ipak opredelite za zdraviji izbor – namirnice bez aditiva i veลกtaฤkih ulja.
Ponekad priuลกtite sebi suลกi. Raspitajte se, ima restorana u kojima se priprema na ukusan naฤin, i koji nisu preskupi. Pravi suลกi sadrลพi dosta proteina i zdrave omega-3 masnoฤe. Ako pak niste ljubitelj sirove ribe, sliฤne hranljive sastojke imaju tuna i losos.
Pijte dosta vode – ovaj savet uvek treba ponoviti, ma koliko da ste upoznati sa korisnim svojstvima najprirodnijeg napitka. Voda ฤe osveลพiti vaลก organizam, dati vam energiju i uฤiniti da razmiลกljate bistrije. Poลพeljno je piti osam ฤaลกa u toku dana. Nije zgoreg uvek kraj sebe imati flaลกicu omiljene vrste vode.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com