Ideje za zdraviju ishranu

Bilo da ลพelite da smrลกate, ili da unesete zdrave navike u svoj naฤin ishrane – predloลพiฤ‡emo vam viลกe jednostavnih ideja koje mogu biti od pomoฤ‡i.
Umesto punomasnog ili voฤ‡nog jogurta, izaberite onaj sa manje masnoฤ‡a, ili grฤki jogurt. Voฤ‡ni jogurt i sliฤni jogurti jesu veoma ukusni, ali sadrลพe mnogo ลกeฤ‡era, pa ako ste ljubitelj ovog mleฤnog proizvoda, bolje se opredelite za zdraviju opciju. Na pakovanju uvek moลพete proฤitati koliki je nivo masnoฤ‡a.
Umesto da za uลพinu ponesete sendviฤ sa belim hlebom, opredelite se za integralne krekere od celovitih ลพitarica. Zaลกto je to bolji izbor? Beli hleb moลพe podiฤ‡i nivo ลกeฤ‡era u krvi viลกe od koka-kole, ฤokoladnog kolaฤa ili sladoleda. Jedna kriลกka belog hleba sadrลพi manje od grama vlakana, tako da neฤ‡ete dugo oseฤ‡ati sitost. Integralni krekeri su ukusni, naroฤito oni sa nemasnim sirom ili kikiriki puterom, a zahvaljujuฤ‡i veฤ‡em procentu vlakana (3-5%), duลพe ฤ‡ete biti siti.
Jedite pasulj umesto pirinฤa. Taฤno je da je braon pirinaฤ mnogo zdraviji od belog, ali pasulj sadrลพi joลก viลกe hranljivih sastojaka. Ima naroฤito visoku koncentraciju vlakana i proteina. Ako koristite konzervirani pasulj, pre pripreme ga operite, kako biste odstranili naslage natrijuma iz teฤnosti za konzerviranje.
Jedite cela jaja, ne razdvajajte ลพumance od belanca, jer oba dela sadrลพe korisne sastojke. U belancetu se nalaze proteini, a u ลพumancetu vitamin D, koji pomaลพe apsorbciju kalcijuma i pomaลพe u prevenciji nekih vrsta raka.
Napravite sendviฤ sa prirodnim kikiriki puterom ili sa niskokaloriฤnim dลพemom. Radi privlaฤnijeg ukusa, ฤesto se stavlja dosta ลกeฤ‡era u varijante ovih namaza, ali se ipak opredelite za zdraviji izbor – namirnice bez aditiva i veลกtaฤkih ulja.
Ponekad priuลกtite sebi suลกi. Raspitajte se, ima restorana u kojima se priprema na ukusan naฤin, i koji nisu preskupi. Pravi suลกi sadrลพi dosta proteina i zdrave omega-3 masnoฤ‡e. Ako pak niste ljubitelj sirove ribe, sliฤne hranljive sastojke imaju tuna i losos.
Pijte dosta vode – ovaj savet uvek treba ponoviti, ma koliko da ste upoznati sa korisnim svojstvima najprirodnijeg napitka. Voda ฤ‡e osveลพiti vaลก organizam, dati vam energiju i uฤiniti da razmiลกljate bistrije. Poลพeljno je piti osam ฤaลกa u toku dana. Nije zgoreg uvek kraj sebe imati flaลกicu omiljene vrste vode.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com