Ujutru se budite nenaspavani? Onda znate da vas tokom celog dana ฤeka zevanje i nedostatak energije, ali da li znate da postoji odreฤena hrana, ali i piฤa koja mogu da vam pomognu da podignete energiju i pregurate dan bez veฤih problema?
Nutricionisti preporuฤuju ovih sedam hranljivih namirnica koje ฤe vam pomoฤi da lakลกe prebrodite dan pun obaveza, a da se sve vreme ne oseฤate pospano i tromo.
1. Voda
Sigurno najbolji lek za pospanost. Voda je neophodna za mozak, koลพu, srce i celo telo. Nosite uvek flaลกicu vode sa sobom i uzmite nekoliko gutljaja kada god osetite da vam se spava.
2. Kafa i ฤaj
Umerena doza kofeina se preporuฤuje posebno ako ste pospani. Nutricionisti istiฤu da ispijanje kafe i ฤaja ima znaฤajne benefite po zdravlje, od poboljลกanja rada srca do borbe protiv moลพdanog udara.
3. Orasi i semenke
Odliฤan izbor za odrลพavanje energije tokom dana. Ove namirnice su pune zdravih masti, proteina i vlakana koji su vam potrebni da biste se oseฤali energiฤno.
4. Voฤe i povrฤe sa visokim sadrลพajem celuloze
Voฤe, povrฤe, integralne ลพitarice i mahunarke sadrลพe vlakna koja mogu da pomognu da odrลพite stabilan nivo ลกeฤera u krvi tokom celog dana.
A to je veoma vaลพno kako biste izbegli pad energije tokom dana.
5. Jaja
Ona su energetska bomba koja vam pomaลพe da se โpodigneteโ kada ste pospani.
Bogata su proteinima i odliฤan su izvor vitamina B12, koji pomaลพe ฤelijama da apsorbuju energiju.
6. Hrana bogata kalcijumom
Mleฤni proizvodi, soja, sardine i lisnato zelje odliฤan su izbor kada vam je potrebno da podignete energiju.
Takoฤe su bogati i proteinima koji reลกavaju problem pospanosti, tromosti i pada koncetracije.
7. Hrana bogata gvoลพฤem
Nedostatak gvoลพฤa moลพe dovesti do opลกteg umora, pa ฤak i anemije.
Da biste redovno dobijali energiju, u svoju ishranu obavezno unesite hranu bogatu gvoลพฤem, poput spanaฤa, kelja, crvenog mesa i ลกkoljki.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com