Nikada nije kasno da poฤnete sa zdravom ishranom kako biste saฤuvali svoje srce. Novo istraลพivanje pokazuje da starije osobe sa srฤanim oboljenjima koje jedu dosta hrane pogodne za zdravlje srca kao ลกto su voฤe, povrฤe, riba i orasi, imaju mnogo manji rizik od smrti, ponovnog srฤanog udara ili ลกloga, u poreฤenju sa osobama koje se hrane nezdravo.
Istraลพivanje je pokazalo da osobe koje se zdravo hrane imaju:
- 35% manji rizik od smrti u vezi sa srฤanim ili moลพdanim udarom
- 14% manji rizik od srฤanog udara
- 28% manji rizik od prestanka rada srca
- 19% manji rizik od moลพdanog udara
Istraลพivaฤi kaลพu da je ovo prvo veliko internacionalno istraลพivanje koje je pokazalo da zdrava ishrana moลพe da pomogne u spreฤavanje ponovnog srฤanog udara i moลพdanog udara kod osoba koje su na lekovima za leฤenje visokog krvnog pritiska i nezdravog nivoa holesterola.
Zdrava ishrana i upotreba lekova
Istraลพivanje je pratilo 31.546 odraslih osoba starijih od 55 godina iz 14 zemalja u dve odvojene studije o ispitivanju lekova za sniลพavanje krvnog pritiska. Svi uฤesnici su imali istoriju srฤanih bolesti, moลพdanog udara, perifernih arterijskih bolesti ili dijabetesa sa oลกteฤenim organima. Za sve njih se smatra da su izloลพeni visokom riziku od infarkta, moลพdanog udara ili drugih srฤanih komplikacija. Istraลพivaฤi su ih upitali koliko ฤesto su jeli voฤe, povrฤe, ลพitarice, ribu, meso i mleฤne proizvode u proteklih 12 meseci. Tokom praฤenja zabeleลพeno je 5.190 srฤanih ili moลพdanih udara.
Rezultati su pokazali da su osobe koje su jele najviลกe zdrave hrane imale manji rizik od srฤanih bolesti, moลพdanog udara i smrti usled nekog od ta dva problema u odnosu na osobe koje se najnezdravije hrane. Na dobijene rezultate nije uticala vrsta ili kombinacija lekova koje su uzimali ili njihova nacionalnost, nivo prihoda, godine starosti i drugi faktora rizika od srฤanih oboljenja.
Zdrave promene u naฤinu ishrane
Mnoge osobe sa srฤanim problemima imaju utisak da je uzimanje lekova dovoljno da se smanje rizici od moguฤih komplikacija. Sa druge strane, starije osobe smatraju da im je kasno ili isuviลกe teลกko da sada menjaju naฤin ishrane.
ฤak i male promene u ishrani mogu doprineti znaฤajnim prednostima u smanjenju rizika od srฤanog ili moลพdanog udara. Na primer:
- Ukljuฤite viลกe integralnih ลพitarica, tako ลกto ฤete obiฤne pahuljice zameniti kukuruznim pahuljicama sa najmanje 5 grama vlakana.
- Zamenite margarin i druge vrste namaza namazima napravljenim na bazi maslinovog ulja, kanola ulja ili drugih mononezasiฤenih masti.
- Neka voฤe i povrฤe zauzima barem pola vaลกeg tanjira u obrocima.
- Jedite ribu barem dva puta nedeljno.
- Umesto soli, koristite biljne i druge zaฤine.
Struฤnjaci zakljuฤuju da ovo istraลพivanje pokazuje da nikad nije kasno poฤeti sa zdravim naฤinom ishrane.
Svaka promena u naฤinu ishrane, poveฤanje koliฤine zdrave hrane (voฤe, povrฤe, ลพitarice, mahunarke, biljna vlakna…) , pomaลพe lekovima za srce, krvne sudove i mozak da spreฤe srฤani i moลพdani udar.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com