Zdrava ishrana i srce

Nikada nije kasno da poฤnete sa zdravom ishranom kako biste saฤuvali svoje srce. Novo istraลพivanje pokazuje da starije osobe sa srฤanim oboljenjima koje jedu dosta hrane pogodne za zdravlje srca kao ลกto su voฤ‡e, povrฤ‡e, riba i orasi, imaju mnogo manji rizik od smrti, ponovnog srฤanog udara ili ลกloga, u poreฤ‘enju sa osobama koje se hrane nezdravo.
Istraลพivanje je pokazalo da osobe koje se zdravo hrane imaju:

  • 35% manji rizik od smrti u vezi sa srฤanim ili moลพdanim udarom
  • 14% manji rizik od srฤanog udara
  • 28% manji rizik od prestanka rada srca
  • 19% manji rizik od moลพdanog udara

Istraลพivaฤi kaลพu da je ovo prvo veliko internacionalno istraลพivanje koje je pokazalo da zdrava ishrana moลพe da pomogne u spreฤavanje ponovnog srฤanog udara i moลพdanog udara kod osoba koje su na lekovima za leฤenje visokog krvnog pritiska i nezdravog nivoa holesterola.
Zdrava ishrana i upotreba lekova
Istraลพivanje je pratilo 31.546 odraslih osoba starijih od 55 godina iz 14 zemalja u dve odvojene studije o ispitivanju lekova za sniลพavanje krvnog pritiska. Svi uฤesnici su imali istoriju srฤanih bolesti, moลพdanog udara, perifernih arterijskih bolesti ili dijabetesa sa oลกteฤ‡enim organima. Za sve njih se smatra da su izloลพeni visokom riziku od infarkta, moลพdanog udara ili drugih srฤanih komplikacija. Istraลพivaฤi su ih upitali koliko ฤesto su jeli voฤ‡e, povrฤ‡e, ลพitarice, ribu, meso i mleฤne proizvode u proteklih 12 meseci. Tokom praฤ‡enja zabeleลพeno je 5.190 srฤanih ili moลพdanih udara.
Rezultati su pokazali da su osobe koje su jele najviลกe zdrave hrane imale manji rizik od srฤanih bolesti, moลพdanog udara i smrti usled nekog od ta dva problema u odnosu na osobe koje se najnezdravije hrane. Na dobijene rezultate nije uticala vrsta ili kombinacija lekova koje su uzimali ili njihova nacionalnost, nivo prihoda, godine starosti i drugi faktora rizika od srฤanih oboljenja.
Zdrave promene u naฤinu ishrane
Mnoge osobe sa srฤanim problemima imaju utisak da je uzimanje lekova dovoljno da se smanje rizici od moguฤ‡ih komplikacija. Sa druge strane, starije osobe smatraju da im je kasno ili isuviลกe teลกko da sada menjaju naฤin ishrane.
ฤŒak i male promene u ishrani mogu doprineti znaฤajnim prednostima u smanjenju rizika od srฤanog ili moลพdanog udara. Na primer:

  • Ukljuฤite viลกe integralnih ลพitarica, tako ลกto ฤ‡ete obiฤne pahuljice zameniti kukuruznim pahuljicama sa najmanje 5 grama vlakana.
  • Zamenite margarin i druge vrste namaza namazima napravljenim na bazi maslinovog ulja, kanola ulja ili drugih mononezasiฤ‡enih masti.
  • Neka voฤ‡e i povrฤ‡e zauzima barem pola vaลกeg tanjira u obrocima.
  • Jedite ribu barem dva puta nedeljno.
  • Umesto soli, koristite biljne i druge zaฤine.

Struฤnjaci zakljuฤuju da ovo istraลพivanje pokazuje da nikad nije kasno poฤeti sa zdravim naฤinom ishrane.
Svaka promena u naฤinu ishrane, poveฤ‡anje koliฤine zdrave hrane (voฤ‡e, povrฤ‡e, ลพitarice, mahunarke, biljna vlakna…) , pomaลพe lekovima za srce, krvne sudove i mozak da spreฤe srฤani i moลพdani udar.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com