UÅživajte u menopauzi i postmenopauzi
Menopauza je period u kom dolazi do potpunog prekida menstrualnog ciklusa i predstavlja prirodni proces starenja koji nastaje godinu dana nakon poslednje menstruacije i traje do kraja Åživota Åžene.
Mnogi simptomi se javljaju tokom menopauze i mogu biti priliÄno neugodni, a to su: promene u strukturi kose, koÅže i noktiju, bolovi u kostima i zglobovima, bolovi tokom seksualnih odnosa, osteoporoza, smanjenje gustine kostiju.
Kako ublaÅžiti simptome menopauze i klimakterijuma?
Jedan od bitnih koraka jeste zdrava i raznovrsna ishrana koja bi trebalo da se zasniva na hrani bogatoj kalcijumom: sir, mleÄni proizvodi, sardine, losos i zeleno lisnato povrÄe.
SledeÄi korak koji se preporuÄuje jeste fiziÄka aktivnost koja Äe pomoÄi odrÅžavanju opÅĄte kondicije i smanjiti rizik od razvoja bolesti srca. PreporuÄuje se aktivnost na otvorenom s obzirom na to da izloÅženost suncu utiÄe na poizvodnju vitamina D. Pored zdrave ishrane i fiziÄke aktivnosti, preporuÄuje se izbegavanje preterane fiziÄke aktivnosti, odmor i pamuÄna odeÄa, kako bi se ublaÅžili napadi vruÄine.
IstraÅživanje pokazuje da su Åžene u postmenopauzi koje su iÅĄle na jogu reÅĄile problem sa spavanjem i ublaÅžile druge neprijatne simptome menopauze kao ÅĄto su nivo stresa, smanjenje talasa vruÄine, noÄno znojenje i sliÄno.
Menopauza moÅže da bude praÄena pogorÅĄanjem migrene ili njenom pojavom prvi put. Zato je potrebno da se prati da li se javlja sa vruÄinom kako bi se ublaÅžila, na primer, smanjenjem koliÄine obroka.
Å to se tiÄe dlaka, u menopauzi mogu da se pojave i tamo gde ne Åželimo â dlake na bradi ili obrazima. U takvim situacijama konsultujte se sa lekarom da li smete da radite izbeljivanje tih dlaka ili skidanje voskom. Kako se pojavljuju dlake, tako mogu da izaÄu i bubuljice kao one tinejdÅžerske.
ZakljuÄak
ZakljuÄak moÅže biti da zdravijim naÄinom Åživota nemate ÅĄta da izgubite, a moÅžete mnogo da dobijete. Pozitivnim promenama poveÄava se opÅĄte zdravstveno stanje. PoveÄajte unos povrÄa i voÄa, integralnih Åžitarica, mleÄnih proizvoda sa niskim procentom masti, soje uz fiziÄku aktivnost, pre svega svakodnevno ÅĄetanje.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.