Kada koลพu izloลพite suncu, vaลกe telo zapoฤinje s proizvodnjom vitamina D, poznatog i kao vitamin Sunฤeve svetlosti. On igra vrlo vaลพnu ulogu u pravilnom funkcionisanju mnogih organa i tkiva u telu. Ali, ljudi koji izbegavaju da borave na suncu ili ne dobijaju dovoljnu koliฤinu Sunฤeve svetlosti mogu zbog toga da iskuse mnoge negativne posledice posljedica.
Bright Side je izdvojio najฤeลกฤe simptome nedostatka vitamina D:
Slabe kosti
Kalcijum i vitamin D odavno su prepoznati kao vaลพni i neophodni hranjivi sastojci za zdravlje i mineralizaciju kostiju. Kalcijum se apsorbuje u tankom crevu uz pomoฤ vitamina D. Nedostatak „sunฤanog vitamina“ dovodi do smanjenja apsorpcije kalcijuma, ลกto rezultira slabljenjem koลกtane strukture.
Ljudi koji ne provode dovoljno vremena na suncu mogu patiti od bolova u kostima, miลกiฤne slabosti, rahitisa, osteomalacije i osteoporoze. Vrlo je vaลพno odrลพavati odgovarajuฤi nivo vitamina D u telu, a glavni izvori vitamina D su Sunฤeva svetlost, zdrava ishrana i dodaci.
Deformacije stopala
Buduฤi da vitamin D olakลกava apsorpciju fosfata i kalcijuma, moลพe biti vrlo koristan u reลกavanju problema povezanih s kostima. Nedostatak kalcijuma u kostima rezultira promenama koลกtane strukture i njihovom deformacijom.
Poveฤavanje unosa vitamina D u obliku dodataka ili izlaganjem Sunฤevoj svetlosti moลพe mnogima da pomogne u odrลพavanju odgovarajuฤeg nivoa kalcijuma u kostima i ฤelijama. Vitamin D mogao da se koristiti za kontrolu ili prevenciju hroniฤne boli u stopalima, posebno one koja je povezana sa stanjima poput osteoporoze, plantarnog fasciitisa, artritisa i drugih oblika upaljenih zglobova i tetiva.
Rak debelog creva
Studije su pokazale da niska izloลพenost suncu i, prema tome, nedovoljna koliฤina vitamina D u ฤelijama na kraju moลพe dovesti do razvoja raka debelog creva. Nivo vitamina D odreฤuje preลพivljavanje i rast ฤelija karcinoma. Dovoljni nivoi vitamina D povezani su s boljim ukupnim preลพivljavanjem pacijenata s rakom debelog creva. Ali, potrebna su dodatna kliniฤka ispitivanja kako bi se procenilo moลพe li dodatak vitamina D pomoฤi u prevenciji ili smanjenju rizika od razvoja kolorektalnog karcinoma.
Depresija
Ljudi danas obiฤno provode viลกe vremena ispred raฤunara, umesto da ลกetaju ili samo provode vreme napolju. ฤak i kad imamo vremena za odmor, gledamo TV emisije ili igramo videoigre.
Ispostavilo se da sunce igra vrlo vaลพnu ulogu u stavljanju osmeha na lice, jer nedostatak svetlosti stvarno ubija raspoloลพenje. ล to se viลกe zakljuฤavamo u ฤetiri zida, to postajemo tuลพniji.
Problemi s koลพom
Buduฤi da je psorijaza kvar u radu imunog sustava, vitamin D mogao bi pozitivno da utiฤe na ravnoteลพu. Izloลพenost ultraljubiฤastim zracima B moลพe da bude efikasan naฤin leฤenja psorijaze, akni i drugih koลพnih problema.
Ali, ne morate se sunฤati da biste dobili dovoljno vitamina D. Meฤutim, trebali biste biti oprezni i pokuลกati se ne izlaลพete prejakim UV zrakama, jer postoji poveฤani rizik od melanoma meฤu pacijentima sa psorijazom.
Debljanje
Miลกiฤna slabost, bolovi u kostima i deformacija mogu da doprinesu gojenju, oteลพavanju aktivnosti i sagorevanju kalorija. Takoฤe, vitamin D i hormon leptin zajedno deluju na kontrolu telesne teลพine. Leptin, proizveden u masnim ฤelijama, ลกalje mozgu signale da obavesti osobu da je sita. Vitamin D pomaลพe da takvi signali doฤu do mozga, a nedostatak tog vitamina moลพe da prekine ciklus. Kao rezultat toga, ne oseฤate se sitima i prejedate se.
Vitamin D moลพete da se dobije izlaganjem Sunฤevoj svetlosti i praktikovanjem zdrave ishrane. Obavezno ukljuฤite ribu (sabljarka, tuna i losos), ลพumanca i namirnice poput mleka, hleba od integralnih ลพitarica, jogurta i soka od narandลพe.
Kognitivni poremeฤaji
Nedavna istraลพivanja pokazala su da se sada kognitivna disfunkcija i demencija nalaze na dugaฤkoj listi stanja uzrokovanih nedostatkom vitamina D. Njegov nizak nivo moลพe da poveฤa rizik od kognitivnog pada kod starijih osoba.
Istraลพivanje sprovedeno 2015. godine, koje je obuhvatilo preko 60.000 pojedinaca, pomoglo je da se utvrdi da ljudi koji ลพive na severnim geografskim ลกirinama imaju znaฤajno poveฤan rizik od razvoja demencije u odnosu na one koji ลพive na juลพnim geografskim ลกirinama, prenosi Bright Side.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com