Bol u vratu i ramenima postao je, naลพalost, kao i bol u leฤima, sastavni deo ลพivota danaลกnjice. Bolovi u vratu i ramenima sve ฤeลกฤe se javljaju kao stalne ili povremene tegobe odraslih ljudi, pa i mladih.
Najฤeลกฤi uzrok bolova jeste nepravilan i naporan poloลพaj ljudi dok rade, uฤe, sede pored kompjutera ili televizora, dok su dugo u automobilu… Prema nekim statistikama, treฤina stanovniลกtva ima stalne ili povremene probleme sa ramenima ili vratom.
Najฤeลกฤi uzrok bolova je mehaniฤko istegnuฤe miลกiฤa, povreda nekog prลกljena ili meฤuprลกljenskih diskusa.
Ovde ฤemo govoriti o bolovima koji su manjeg intenziteta i koji se povremeno javljaju. Da bismo takve bolove umanjili ili izbegli, neveลกฤemo nekoliko "trikova", tj. saveta.
Jaฤajte miลกiฤe jer jaki miลกiฤi drลพe kiฤmu, vrat i glavu u pravilnom poloลพaju, bez problema i bez bolova. Pre toga se ipak posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom, kako bi vam odredio naฤin, tempo i intenzitet veลพbi.
Ranac je veoma pogodan za noลกenje tereta kad god je to moguฤe. Savet ลพenama: nosite manju taลกnu kako bi bila lakลกa i manje optereฤivala ramena.
Veliku kesu ili torbu ne morate nositi u jednoj ruci. Podelite "prtljag" u dve manje kese, za svaku ruku po jedan.
Nepravilno dizanje tereta, nagli pokreti tela ili naglo izvijanje tela predstavljaju opasnost i za kiฤmu i za vrat, pa ih treba izbegavati. Zagrevanje pre napornog rada ili pre napornih veลพbi spreฤava bolove i u miลกiฤima i u vratu.
Prilikom dugog sedenja pored kompjutera ili radnog stola, kolena treba saviti pod pravim uglom. Poลพeljano je staviti i neลกto pod stopala kako bi telo zauzelo pravilan poloลพaj. Pravite ฤeลกฤe kratke pauze i razgibajte se, jer ฤete tako za 20% smanjiti ลกanse da dobijete spondilozu.
Za one koji rade pored kompjutera spas su anatomske tastature, meki podmetaฤi za dlanove i podmetaฤi za podlaktice. Pauzama za odmaranje i razgibavanje dlanova i ruku smanjujete pojavu bolova za oko 50%.
Prilikom voลพnje automobila treba podesiti sediลกte tako da ne sedite zgrฤeno, veฤ da vam je telo za volanom pravilno postavljeno. Pri ulasku i izlasku iz automobila izbegavajte nagle pokrete i vodite raฤuna o tome da vam otvoreni prozor ili klima "ne duvaju" i ukoฤe ramena. Povremeno pravite pauze za odmor i ลกetnju.
Redovno bavljenje rekreativnim sportom veoma je zdravo za organizam, ali se tenis, skvoลก ili biciklizam ne preporuฤuju ljudima koji imaju problema sa vratom.
Dugotrajno hodanje treba povremeno prekidati radi odmora u sedeฤem poloลพaju, dok su za dugotrajno stajanje potrebne povremene pauze za ลกetnju, sedenje i opuลกtanje miลกiฤa. Za trฤanje i hodanje vaลพna je adekvatna obuฤa, ali treba izabrati, po moguฤstvu, meku podlogu za veลพbanje, jer su asfalt i beton previลกe tvrdi za ovakve aktivnosti.
Promaja na radnom mestu ili kod kuฤe gde dugo sedite predstavlja stalnu opasnost; zato pazite da ne budete na "niลกanu" klima-ureฤaja. Primenite stare recepte za ukoฤen vrat ili bolove u leฤima: marama, ลกal, rolka ili prsluk (jelek). Ova sredstva ฤe vam naroฤito pomoฤi kada ste izloลพeni strujanju vazduha.
Ako posao obavljate jednom rukom, pravite ฤeลกฤe pauze pa razgibajte i izmasirajte obe ruke.
Izaberite dobar i udoban jastuk. Ko spava na stomaku, treba mu mek i tanak jastuk. Ako volite da spavate na leฤima, potreban vam je jastuk srednje debljine i srednje tvrdoฤe. Najtvrฤi jastuk potreban je za spavanje na boku.
Povremena masaลพa smanjuje napetost u miลกiฤima, poboljลกava cirkulaciju i smanjuje bol.
Plivanje je veoma prikladan sport za jaฤanje miลกiฤa koji drลพe kiฤmu i vrat, ali je za spreฤavanje bolova u vratu i ramenima najpogodnije plivanje leฤnim stilom. U nedostatku bazena za plivanje, i topla kupka je veoma delotvorna.
Termofor sa toplom vodom kao obloga za bolni vrat ili bolno mesto ublaลพava bol i poboljลกava cirkulaciju, pa bol brลพe prestaje. Preporuฤuju se i obloge od desetak minuta sa toplim mokrim peลกkirom. Pozitivno deluju i obloge po principu "red toplo-red hladno", tako da toplo bude tri minuta, a hladno jedan minut.
Prilikom ฤestih i veoma jakih bolova u vratu i ramenima najbolje je obratiti se lekaru radi dijagnoze i naฤina leฤenja. Ukoliko je bol u vratu slab, ali je u ruci jak ili vam ฤak ispadaju predmeti iz ruke (povremena oduzetost), obavezno se javite lekaru – to moลพe biti znak da je u pitanju diskus hernija.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com