Navike u ishrani (2)

Ako pripadate stresnom tipu, potrudite se da jedete sveže voće i povrće, ribu i integralne žitarice, posno meso – makar to značilo da ustanete 15 minuta ranije i sebi pripremite, kao brz obrok koji ćete pojesti u toku posla, sendvič u integralnoj kifli sa, recimo, nemasnom goveđom pršutom, senfom i povrćem koje vam padne pod ruku. Voće je isto tako dobar izbor za užinu – mozak će vam nakon voća biti sposobniji za dalji rad.
Treći tip je sportski. Greška koju oni najčešće prave jeste da previše posežu za slatkišima i slatkim napicima. Pored toga, telo onih koji se intenzivno bave sportom se fizički dosta napreže, pa luči više hormona stresa – a to slabi imuni sistem. Uz to se u toku fizičke aktivnosti izgubi dosta vode, mineralnih soli i vitamina.
Sportskom tipu su u ishrani neophodni proteini (bez previše mesa – i soja je dobar izvor proteina), lisnato zeleno povrće, bademi, orasi, banane i žitarice.
Četvrti tip su oni koji su fanatici za zdravu ishranu. Oni će neretko samoinicijativno prepisati sebi veliku količinu vitamina u tabletama, a to ume da dovede do pojačane stimulacije nekih imunoloških mehanizama. Plus, ako se jedan vitamin unosi u prevelikoj količini, može doći do poremećaja u ravnoteži ostalih. A može se i desiti da unesete toliko veliku količinu nekog vitamina da vaš organizam ne zna šta će s njim.
Za vitamin C se uglavnom smatra da ga ne možete uneti u prevelikoj količini, jer će se ionako višak izbaciti, ali ako popijete više od 2.000 mg vitamina C na dan, može doći do mučnine, povraćanja i proliva. Previše vitamina A može da naruši normalan rad jetre. Savet za ovaj tip? Vitamine ne treba da uzimaju samoinicijativno, već prema savetu nutricioniste, i da pri tom strogo paze da ne prekorače maksimalne dozvoljene doze.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.