Rekreacija na niskim temperaturama

Kada je napolju hladno, ideja većine je da, ako mogu, ostanu unutra i popiju šolju čaja, ili dve šolje čaja. Oni koji ne praktikuju zimske sportove kao što je skijanje često i ne razmišljaju o mogućoj rekreaciji po hladnom vremenu, izuzev ako se ta rekreacija odvija unutra.

Šta onda rade oni koji, recimo, imaju običaj da džogiraju ili voze bicikl kada je vreme lepo? Ostanu kod kuće, greju se čajevima ili drugim vrućim napicima, sve to u strahu od toga da im njihov uobičajeni način vežbanja ne bi prijao na niskim temperaturama. A to je zabluda.

Naravno, nije dobra ideja džogirati ili voziti bicikl po poledici, niti ako je iz drugih razloga klizavo, ili je vidljivost suviše mala za neki razuman nivo bezbednosti, ali ako nema te vrste ometajućih okolnosti, vežbati se sasvim lepo može i zimi. Nije potrebno da se, kao što neki misle, jako utoplite ako ćete trčati na niskoj temperaturi, jer će vas trčanje zagrejati, a ako ste previše utopljeni, previše ćete se znojiti, zbog toga se brže hladiti i najverovatnije se prehladiti. Najbolje što možete da uradite jeste da uz telo nosite usku odeću od čistog pamuka, tako vam hladnoća neće smetati.

Dobra je ideja nositi i kapu i rukavice, kako biste od hladnoće zaštitili prste i uši. Ako vozite bicikl, gornji deo tela treba da bude dobro utopljen jer neće biti naročito aktivan, pa je neophodno odećom grejati pluća. Još jedan način da zaštitite pluća jeste da dišete na nos, nipošto na usta – tako vazduh pređe duži put i u pluća stigne zagrejan. A može da posluži i vezivanje šala ili marame preko usta.

Na niskim temperaturama obavezno je ruke zaštititi rukavicama, jer koža inače postane suva, hrapava i ispucala, dok se kod osetljivijih osoba javi i ekcemska reakcija. Još je bolje ako, pored toga što ćete nositi rukavice, pre izlaska na hladnoću ruke i namažete zaštitnom kremom.

Pre vežbanja na niskim temperaturama preporučuje se lagan i hranljiv obrok, od visokoenergetskih namirnica koje se brzo vare i organizmu odmah daju potrebnu energiju i toplotu. Za ovakve prilike najbolji su čokolada, slatkiši ili pecivo.

Dakle, malo čokolade (jipi!), namažite ruke kremom, utoplite se, ali ne preterano – i pravac na malo rekreacije! Svakako više prija od „zimske ukočenosti“.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.