Svi ovo radimo, a nismo svesni posledica
„Hidracija ne samo da odrลพava vaลกu koลพu gipkom, vecฬ i prenosi hranljive materije po celom telu. Ciljajte na 6 do 8 ฤaลกa teฤnosti tokom dana“, kaลพu oni.
Preskoฤiti doruฤak
Ako preskoฤite doruฤak tokom dana, verovatno necฬete doneti najzdraviju odluku kada je u pitanju starenje. Ako ste skloni da preskoฤite doruฤak, on vam predlaลพe da razmislite o neฤemu poput banane i ลกake oraha. A ako se ujutru osecฬate kao da ste previลกe siti da biste jeli, moลพda cฬete se prejedati u vreme veฤere. Moลพda je reลกenje za doruฤak da malo smanjite veliฤinu porcije za veฤeru
A poลกto je doruฤak prvi obrok u danu, ลกta i kako odluฤite da jedete moลพe kasnije uticati na ostatak dana.
Od jutra birajte namirnice koje cฬe vam koristiti, ukljuฤujucฬi vlakna i antioksidante.
โDoruฤak vam daje priliku da pojedete dovoljno vocฬa i povrcฬa za dan, a moลพe vam obezbediti dijetetska vlakna i hranu bogatu antioksidansimaโ, kaลพe Rokana Ehsani, registrovani dijetetiฤar i portparolka za nacionalne medije Akademije za ishranu i dijetetiku.
Evo najgorih navika za doruฤak zbog kojih brลพe starite.
Ispijanje zaslaฤene kafe โKoriลกcฬenje visokokaloriฤnih slatkih napitaka od kafe, kao ลกto je kafa sa ukusom kafe ili zamrznuta meลกana kafa ujutru, moลพe vam dati neke kalorije iz mleka, sirupa i drugih zaslaฤivaฤa koji se koriste, ali te kalorije vam necฬe obezbediti stabilno oslobaฤanje energije kasnije kako biste to uradili dobro, birajte uravnoteลพen obrok โ, kaลพe Ehsani.
Verovatno cฬete dobiti nalet energije od ลกecฬera i kofeina, ali ako ne jedete niลกta drugo, brzo cฬete videti da vam nivo energije ponovo opada. Umesto toga, ona predlaลพe da razmislite o izboru lagane verzije i pijenju obiฤne crne kafe za doruฤak.
Jedete preraฤeno meso
Meso za doruฤak, kao i kobasice, je ukusno, ali nije dobar izbor za vaลกe telo. „Ako s vremena na vreme jedete preraฤeno meso, onda bi to moglo biti u redu. Meฤutim, ako ga jedete svaki dan, to je loลกa navika jer cฬete imati manjak vlakana, a telo cฬe dobiti zasicฬene masti i nitrate koji mogu izazvati stres. โ, kaลพe.
Ne jedete hranu bogatu antioksidansima
Ako je vaลก tanjir za doruฤak pun hrane koja izgleda bljutavo, verovatno vam nedostaje tona vitamina i hranljivih materija.
โNedodavanje boje na tanjir, ลกto podrazumeva izbegavanje povrcฬa ili vocฬa, znaฤi da propuลกtate da jedete antioksidante, koji su kljuฤni za spreฤavanje bolesti i produลพenje dugoveฤnostiโ, kaลพe Ehsani. Da biste dobili viลกe na svom tanjiru, Ehsani predlaลพe da u sendviฤ sa jajima dodate nekoliko listova spanacฬa i paradajza. Ili ako viลกe volite da jedete neลกto slatko poput vafla i jogurta, obavezno dodajte razno vocฬe.
Ne pijete dovoljno teฤnosti
„Hidracija ne samo da odrลพava vaลกu koลพu gipkom, vecฬ i prenosi hranljive materije po celom telu. Ciljajte na 6 do 8 ฤaลกa teฤnosti tokom dana“, kaลพu oni.
Preskaฤete doruฤak
Ako preskoฤite doruฤak tokom dana, verovatno necฬete doneti najzdraviju odluku kada je u pitanju starenje. Ako ste skloni da preskoฤite doruฤak, on vam predlaลพe da razmislite o neฤemu poput banane i ลกake oraha. A ako se ujutru osecฬate kao da ste previลกe siti da biste jeli, moลพda cฬete se prejedati u vreme veฤere. Moลพda je reลกenje za doruฤak da malo smanjite veliฤinu porcije za veฤeru.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com