Gladovanje nije rešenje

Foto: Mojzagrebinfo/Pixabay.com

Foto: Mojzagrebinfo/Pixabay.com

Doručkovali ste pre pola sata punu činiju cerealija. Ali – razmišljate o slatkišima koje ste sakrili od sebe (daleko od očiju, ali ne i daleko od misli) i imate osećaj gladi. Pitate se: kako je moguće da sam gladan kada sam doručkovao pre pola sata? Odgovor nije tako jednostavan, ali dobra vest je: ima načina da zadržite osećaj sitosti.

Pojedite činiju krompir salate

Donedavno, stručnjaci su savetovali da izbacimo ovu namirnicu iz ishrane (u makrobiotici se krompir ne preporučuje, a čuvena Atkinsova dijeta takođe ga je izbacivala sa liste poželjnih namirnica). Međutim, u novije vreme čuju se i drugačija mišljenja – otkriveno je da krompir sadrži jednu vrstu skroba koji se u probavnom sistemu ponaša slično kao vlakna. To znači da ćete duže imati osećaj sitosti.

Preraspodelite dnevni unos kalorija

Stručnjaci su primetili da većina ljudi unese 20 procenata kalorija za doručak, 30 procenata za ručak i čak 50 procenata za večeru. To nije dobar odnos. Mogo je korisnije za organizam da imate obiman doručak i da za vreme ovog obroka unesete najviše kalorija. Dakle, ako možete obilno da doručkujete, tim bolje za vas. Jedite što više cerealija, nemasnog jogurta, intregralnih krekera, žitarica, voća i povrća. Vaš osećaj sitosti će duže trajati.

Koristite blender

Neka ova korisna sprava bude deo vašeg domaćinstva. Mućkajte voće i povrće, pravite razne sokove, prelive za salatu i dr. Takođe je važno: mućkajte što duže. Pena koja se tako stvara korisna je u borbi protiv kilograma.

Okružite se slatkastim mirisima

Istraživanja pokazuju: miris slatke vanile može biti sasvim dovoljan da zadovolji vaša čula, tako da nećete imati potrebu za jedenjem slatkiša.

Nebitno je da li je reč o ekstraktu vanile (kokosa, čokolade i sl), losionu za telo sa ovim mirisom, ili o mirišljavoj svećici – to deluje.

Jedite supu od sočiva

Istraživanja pokazuju da su više kilograma nedeljno izgubili ljudi koji su u dijetu uvrstili namirnice bogate vlaknima poput krompira, sočiva i jabuka. Ove namirnice neće vam podići šećer u krvi i duže ćete osećati sitost.

Pazite šta užinate

Obično se misli da česte užine ugrožavaju dijetu, ali to ne mora biti tako ako užinate jagode, ili salate sa brokolijem i krompirom.

Naoružajte se dobrom voljom i pozitivnošću i uspeh neće izostati.

Pogledajte komentare (3)

3 komentara

  • Aleksandar

    Vitamini B grupe i vitamin C su vitamini od suštinskog značaja za metabolizam ugljenih hidrata, proteina i masti. Pošto se ovi vitamini lako gube u stanju fizičkog stresa, nadoknada je izuzetno važna i može da ima ulogu u podršci metabolizmu. Naravno, osnov svakog uspesnog programa regulisanja telesne težine je održavanje zdrave dijete i obavljanje adekvatnih vežbi.

  • Uroš Ignjatović

    Trebalo bi da stavite kad ljudi treba da jedu i šta. Pomenuli ste šta treba jesti, ali u koje vreme i u kojim količinama jeste zdravo jesti pire krompir?

  • Danica Velinov

    Mislim da je mnogo zdravije jesti voće i povrće onako sveže, da se grize zubima i da se žvaće, nego da se tretira po raznim mikserima i blenderima i onda samo da se guta.

Ostavite komentar