Dovesti figuru u red pre godiĆĄnjeg odmora
Eto vas, po ko zna koji put, u leĆŸeÄem poloĆŸaju na krevetu pokuĆĄavajuÄi da se uvuÄete u omiljeni par farmerica, ili da obuÄete omiljeni kupaÄi kostim. A nije da niste dali sve od sebe i pokuĆĄali da problem reĆĄite tako ĆĄto Äete ÄeĆĄÄe biti u pokretu, trÄanjem i "peglanjem" butina i suviĆĄnih kilograma. NaĆŸalost, niĆĄta od toga nije urodilo plodom.
Onda, u jednom trenutku i nakon beskonaÄnog broja pokuĆĄaja, poÄe vam za rukom da se nekako uvuÄete u farmerice, ali trenutno oduĆĄevljenje nestane onog trenutka kada odmerite sebe u ogledalu i uvidite da bi Äak i manji nagli pokret mogao da izazove katastrofu i pokrene spontano pucanje ovog odevnog predmeta po ĆĄavovima.
Naravno, deo krivice za sve ovo pripada genima. Naime, ukoliko vaĆĄa graÄa nalikuje onoj koju ima na primer jabuka, to znaÄi da se vaĆĄa teĆŸina uglavnom gomila oko srediĆĄnjeg dela tela. Ukoliko pak vaĆĄa graÄa nalikuje viĆĄe onoj koju ima recimo kruĆĄka, onda je glavna oblast gomilanja teĆŸine donji deo, zadnjica i noge. Genetiku, naĆŸalost, ne moĆŸete korenito promeniti, ali zato moĆŸete uÄiniti dosta toga da telo oblikujete.
Ć ta Äiniti?
Najpre krenite od donje polovine tela, i to kardioveĆŸbama i veĆŸbama koje ukljuÄuju podizanje odreÄene teĆŸine.
U prvu grupu veĆŸbi spadaju hodanje, trÄanje, planinarenje, voĆŸnja bicikla i sliÄno. U najÄeĆĄÄe koriĆĄÄene sprave u teretani koje simuliraju ove pokrete spadaju steper, zatim sprava koja simulira veslanje i pokretna traka. Kako biste noge doveli u odliÄnu formu, a i ulepĆĄali ih, najbolje je kombinovati viĆĄe veĆŸbi a ne ograniÄiti se na samo jednu aktivnost. I nemojte se ustruÄavati da malo viĆĄe namuÄite miĆĄiÄe, tetive kolena, butine i zadnjice. KljuÄno je biti aktivan i uporan i tome se posvetiti barem pet puta u toku nedelje. To, naravno, ukljuÄuje i odlazak na posao biciklom umesto autom, penjanje do stana stepenicama i hodanje u ĆĄto veÄoj meri.
Ć to se tiÄe veĆŸbi snage i odgovarajuÄeg treninga, za to vam nije neophodna teretana s obzirom na to da Äete preteĆŸno koristiti sopstvenu teĆŸinu i ono Äime kod kuÄe raspolaĆŸete. Preporuka je kupiti tegove koji posebno sluĆŸe za jaÄanje miĆĄiÄa ruku, i to na poÄetku one koji teĆŸe 1,5 kg pa sve do onih koji teĆŸe 6 kg. Od izuzetno velike pomoÄi moĆŸe vam biti i veĆŸbanje pred ogledalom, jer na taj naÄin moĆŸete uporedo pratiti i sopstveni napredak, dodatno stimuliĆĄuÄi sami sebe. S obzirom na to da je svestranost u veĆŸbama krajnje neopphodna, i u veĆŸbe snage Äe biti ukljuÄeno viĆĄe delova tela i njihovih miĆĄiÄa odjednom â kukovi, butine, noge i zadnjica.
Savet
Ukoliko ĆŸelite da uÄinak bude joĆĄ veÄi, uvek obratite paĆŸnju na to kako se vaĆĄe telo ponaĆĄa. Zato uvucite stomaÄne miĆĄiÄe, zategnite telo i veĆŸbajte do savrĆĄene figure.
Naravno, obratite paĆŸnju na ishranu tako ĆĄto Äete manje jesti visokokaloriÄnu hranu, a viĆĄe voÄe i povrÄe.
NajÄeĆĄÄa greĆĄke sa svim veĆŸbanjima i dijetama ogledaju se u kratkotrajnim primenama i brzim odustajanjima.
NajvaĆŸnije je stalno voditi raÄuna o ishrani (koliÄini unesenih kalorija) i stalnim laganim fiziÄkim aktivnostima. O tome treba misliti i pre i posle godiĆĄnjeg odmora, ali i za vreme trajanja godiĆĄnjeg odmora.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.