Smokva je veoma ukusno vocฬe, poznato po svojoj jedinstvenoj teksturi i slatkom ukusu, a moลพe se konzumirati sveลพe ili suลกeno. Od davnina se smatrala pravom riznicom zdravlja, pa se u narodnoj medicini koristila za leฤenje raznih zdravstvenih tegoba, kao ลกto su poboljลกanje varenja, smanjenje holesterola, kao i prirodni izvor energije.
Smokve za zdravlje i mladost
Smokve su veoma hranljive, bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, pa su dobre za zdravlje. Pomaลพu u odrลพavanju zdravog varenja, spreฤavaju zatvor i doprinose osecฬaju sitosti, ลกto moลพe pomocฬi u kontroli telesne teลพine.
Smokve su bogate vitaminima A, C, K i B kompleksom, kao i mineralima kao ลกto su kalcijum, magnezijum, kalijum i gvoลพฤe koji podrลพavaju zdravlje kostiju, imuni sistem i funkciju srca.
Takoฤe sadrลพe visok nivo antioksidanata, ukljuฤujucฬi polifenole i flavonoide, jedinjenja koja pomaลพu u zaลกtiti cฬelija od oลกtecฬenja slobodnih radikala i smanjuju rizik od hroniฤnih bolesti kao ลกto su rak i srฤana oboljenja.
Vlakna u smokvama, posebno pektin, pomaลพu u smanjenju nivoa loลกeg LDL holesterola u krvi, ลกto doprinosi zdravlju srca. Takoฤe, vlakna i antioksidansi mogu pomocฬi u stabilizaciji nivoa ลกecฬera u krvi.
Zbog visokog sadrลพaja kalcijuma, magnezijuma i vitamina K, smokve doprinose odrลพavanju jakih kostiju i mogu pomocฬi u prevenciji osteoporoze. Antioksidansi i vitamini u smokvama odrลพavaju koลพu zdravom i smanjuju znake starenja jer poboljลกavaju tonus i elastiฤnost koลพe.
Koliko smokava dnevno
Preporuฤena koliฤina smokava koju treba dnevno konzumirati zavisi od potreba i zdravlja osobe. Generalno se preporuฤuje konzumiranje dve do tri sveลพe smokve dnevno ili oko pet do sedam suvih smokava.
Zbog visokog sadrลพaja ลกecฬera, vlakana, oksalata i kalorijske vrednosti, treba biti umeren u konzumaciji smokava, jer u suprotnom mogu negativno uticati na zdravlje.
Prekomerna konzumacija smokava moลพe dovesti do povecฬanja nivoa ลกecฬera u krvi, ลกto je posebno vaลพno za osobe sa dijabetesom ili one koji paze na unos ลกecฬera, a moลพe doprineti i debljanju.
Takoฤe, prekomerni unos vlakana moลพe izazvati probleme sa varenjem, kao ลกto su nadimanje ili dijareja.ย Smokve sadrลพe i oksalate koji u velikim koliฤinama mogu doprineti stvaranju kamena u bubregu kod osetljivih osoba.
Kada treba izbegavati smokve
Iako su smokve veoma zdrave, postoje odreฤene grupe ljudi koje bi trebalo da izbegavaju ili ograniฤe konzumaciju smokava:
- Ljudi sa dijabetesom,
- Ljudi skloni kamenu u bubregu,
- Ljudi alergiฤni na smokve,
- Ljudi sa smetnjama u varenju,
- Ljudi koji uzimaju odreฤene lekove.
Imajte na umu da smokve mogu da ometaju apsorpciju nekih lekova ili da pojaฤaju njihov efekat, kao ลกto su razreฤivaฤi krvi, zbog sadrลพaja vitamina K.
Najbolje je da se konsultujete sa lekarom kako biste bezbedno ukljuฤili smokve u ishranu i izbegli mogucฬe zdravstvene rizike, ako pripadate nekoj od navedenih grupa.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com