Šta nam uzima energiju?

Često se osećamo umorno i kao da smo izgubili energiju, a na prvi pogled ne vidimo razlog. Nabrojaćemo gde gubimo svoju energiju, odnosno kako možemo da je nadoknadimo:

1. Šećer

Šećer daje energiju našem organizmu veoma brzo, ali se ta energija brzo razgradi i istroši, tako da smo brzo posle toga opet umorni, kaže Debi Silber, stručnjak za „životni stil i fitnes“ iz Njujorka.

Jedan od načina za održavanje nivoa šećera u organizmu jeste da imate pravu hranu pored sobe. „Najbolje namere lako propadnu ako niste spremni“, kaže nutricionista Pamela Smit iz Floride.

Pokušajte da uvek imate zdrave grickalice pri ruci, one koje sadrže najmanje 1 do 2 grama proteina da bi vaš nivo šećera u krvi bio stabilan nekoliko sati, u kombinaciji sa složenim ugljenim hidratima koji će vam dati brz podsticaj i energiju.

Evo nekoliko „dobrih“ grickalica:

  • integralni krekeri sa niskim sadržajem sira i masti
  • sveže voće ili malo pakovanje suvog grožđa ili nisko-masni sir
  • pola parčeta nemasnog ćurećeg mesa ili sendvič od piletine
  • jogurt sa malo masnoće pomešan sa voćem ili voćnim džemom
  • malo pakovanje tunjevine ili piletine sa integralnim krekerima

2. Kofein

Kofein takođe može da nas učini umornim, kaže Silber. „Ako nam je potreban san, a biramo kofein umesto toga, mi samo remetimo prirodni ciklus sna.“

Previše kofeina izaziva nesanicu, a dosta kofeina ima u kafi, čaju, koka-koli i čokoladi, pa samim tim previše ovih namirnica može loše uticati na miran san.

Ako već koristite gorenavedene namirnice, smanjite količinu ili pređite na one koje nemaju kofeina u sebi (i smanjite čokoladu), kaže dr Džojs A. Valsleben, stručnjak za bolesti poremećaja spavanja.

3. Premalo ili previše vežbanja

Kada je u pitanju kondicija i vežbanje, postoje dve krajnosti, ističe Debi Silber:

Nedovoljno fizičkih aktivnosti deluje na nas fizički, mentalno i emotivno, tako da smo bez toga prirodno više usporeni. Vežbanje takođe poboljšava raspoloženje povećanjem oslobađanja endorfina, hemikalije koja povećava nivo energije u telu.

S druge strane, previše vežbe takođe predstavlja problem, iscrpljuje naše energetske rezerve, razbija mišiće i na kraju nas čini slabijim, a ne jačim. Preterivanje u treniranju slabi imuni sistem, što zauzvrat smanjuje našu otpornost prema bakterijskim i virusnim infekcijama.

4. Dehidratacija

„Većina ljudi ne pije dovoljno vode“, kaže nutricionista Suzan Ajersman u Zdravstvenom centru u Arizoni: „Voda nam je potrebna za izbacivanje toksina, jer ako nam je telo hidrirano, zadržava našu energiju na visokom nivou.“

Voda je savršeno bezkalorično piće, a možete ga obogatiti, ukusom ili vitaminima, dodavanjem kriške pomorandže, soka od limuna ili grančicom nane.

Dobra kombinacija su:

  • 100% voćni sokovi (iako sadrže malo kalorija, oni sadrže važne hranljive materije)
  • nemasno mleko će vam dati podsticaj kalcijuma
  • nezaslađen čaj (bez kofeina ili probajte biljni)
  • kisela voda sa malo soka ili sa kriškom voća
  • domaća limunada (limun, voda i mala količina šećera ili veštački zaslađivač)
  • „slabija“ kafa, po mogućstvu bez kofeina, sa obranim mlekom i veštačkim zaslađivačem (dobra je hladna za toplo vreme)

5. Nedostatak sna

Nedovoljno sna nas čini sutradan dodatno umornim, a uzroci mogu biti:

  • stres ili anksioznost
  • bolest
  • buka
  • svetlo
  • kofein
  • alkohol
  • stimulativni lekovi (kao što su dijetalne pilule, lekovi za alergiju, lekovi za astmu)
  • depresija ili nervoza
  • strah

Evo nekih predloga za bolji san:

  • Regulišite svoje obrasce za spavanje: ustanite u isto vreme svakog dana. Ako se probudite u 7 sati ujutru tokom nedelje, odolite iskušenju da spavate mnogo duže tokom vikenda. Pokušajte da spavate istu količinu vremena svake noći. Nekim ljudima treba devet sati sna svake noći, nekima manje, ali je 7-8 normalno.
  • Rituali za dobar san: koristite spavaću sobu samo za spavanje i seks. U spavaćoj sobi treba da je tiho, mračno i hladno. Ulazite u krevet samo kada ste pospani.
  • Početak spavanja treba da je bezbrižan: upišite u svesku ili na papir vaše sutrašnje obaveze da vas ne bi „mučile“ tokom noći.
  • Oduprite se iskušenju: pre spavanja izbegavajte alkohol, duvan, kofein i sve što vam može ometati san.

6. Stav

Loš odnos će trošiti vašu energiju, kaže motivacioni govornik Sem Glen, autor knjige „Nogom u stav“. Promenite svoj stav i razmišljajte pozitivno. Glen kaže. „Pozitivna razmišljanja pozitivno deluju i privlače prilike, ljude i snove, dok negativna razmišljanja prizivaju nevolje.“

Napomena

Naveli smo neke od uzroka koji nam oduzimaju energiju, a tu mogu biti i stalna žurba i jurnjava, neorganizovanost, neredovna ishrana, glad, stres, nedostatak samopouzdanja, nekvalitetno provedeno vreme.

Ostavite komentar

Ostavite komentar