Starije osobe i vežbanje

Prema novom istraživanju, što je neka osoba starija, više će morati da vežba kako bi održala svoju mišićnu masu. Istraživači kažu da muškarci i žene preko 60 godina starosti moraju češće da podižu tegove nego mlađi ljudi kako bi održali istu mišićnu masu, kao i obim mišića.
"Dobijeni rezultati ukazuju na to da se kod starijih osoba zahteva obimnije nedeljno vežbanje na održavanju mišićne mase", kaže koautor istraživanja Markas Baman, profesor sa Univerziteta Alabama u Birmingemu.
Sprečavanje gubitka mišića
Istraživači navode da sprečavanje sakropenije – gubitka mišićne mase, koja se javlja sa godinama kao deo procesa starenja, predstavlja jedan od najvećih izazova biomedicine u našem društvu. Vežbanje kao što je dizanje tegova, predstavlja najbolji način prevencije.
Međutim, svakodnevne životne obaveze često se nađu na putu redovnom vežbanju. Stručnjaci kažu da je upravo održivost jedan od glavnih ograničavajućih faktora terapijskom pristupu u borbi protiv sakropenije i ključni sastojak koji određuje efikasnost.
Prema tome, istraživači su pokušali da odrede koliko bi različiti režimi vežbanja mogli da utiču na mišićnu masu i snagu pojedinaca.
Za potreba ovog istraživanja u trajanju od 48 sedmica regrutovano je ukupno sedamdeset odraslih osoba; 39 učesnika je bilo između 60 i 75 godina starosti, dok su ostali bili između 20 i 35 godina starosti.
U prva četiri meseca svi učesnici istraživanja su radili po tri seta različitih vežbi istog intenziteta. Svaki učesnik je stalno povećavao težinu tegova u tom periodu. Do kraja prvog dela istraživanja svi učesnici, i stariji i mlađi, povećali su svoje mišićne mase.
Drugi deo istraživanja je osmišljen kako bi se ustanovilo koja količina mišićne mase bi se izgubila zbog prestanka aktivnosti ili smanjenja intenziteta vežbanja. Za početak, istraživači su učesnike nasumično rasporedili u tri grupe. U narednom periodu, u trajanju od 32 nedelje, jedna grupa je kompletno prestala sa vežbanjem, učesnici druge grupe su nastavili i dalje da vežbaju kao i ranije, samo jednom nedeljno, dok je treća smanjila intenzitet tako što je promenjen režim vežbanja na jedan set vežbanja po nedelji.
Do kraja vežbanja razlika između mlađih i starijih učesnika bila je upečatljiva. Kod mlađih učesnika koji su nastavili da vežbaju nije se pokazalo uopšte ili se javilo malo smanjenje mišićne mase koju su stekli za vreme prve faze istraživanja, uprkos ređem ili manje intenzivnom vežbanju.
Nasuprot tome, stariji članovi istraživanja izgubili su mišićnu masu kada im je smanjen režim treninga, što znači da im je bilo potrebno da češće vežbaju nego mladi ljudi kako bi održavali svoje mišiće. Međutim, njihova snaga je ostala ista.
Zaključci
Naučnici zaključuju da je održavanje mišićne mase od suštinskog značaja za zdravo starenje. Zdravstvene prednosti povećanja mišićne mase kod starijih osoba nemaju udela samo u funkcionisanju mišića.
Neke od pomenutih prednosti su i aerobičke sposobnosti, bolji metabolizam masnih kiselina, kao i poboljšanje zdravlja zglobova i kostiju.
Prema tome, istraživači kažu da progresivno vežbanje treba raditi u kontinuitetu na neoređeno vreme kako bi se poboljšavalo zdravlje i održavao funkionalni status svih pojedinaca.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.