Smanjite unos šećera – 5 saveta stručnjaka

Slatkiši nas svojim izgledom, mirisom a naročito ukusom skoro svakodnevno neodoljivo privlače da ih probamo, ali gore od toga je što nas “teraju“ da ih jedemo u velikim količinama.

Njihova štetnost po organizam mnogima je dobro poznata, ali milioni ljudi širom sveta svakodneno bezuspešno pokušavaju da ih ostave i svoje telo doteraju na ravnu meru.

Razne dijete i lekovi mogu pomoći, a ipak postoji šansa da sve bude uzalud jer mnogi po prestanku dijete nastave po starom. Takođe, veliki broj ljudi volelo bi da se reši viška kilograma, ali im ne ide jer prosto ne mogu da se odvoje od slatkiša.

Saveti

Problem sa šećerom i slatkišima nije nerešiv, a stručnjaci savetuju ovo:

1. Ostavite slatke napitke – polovina šećera koji prosečan savremeni čovek unese u organizam potiče od gaziranih i negaziranih sokova, energetskih pića, kafe i čajeva. Odvikavanje od omiljenog napitka može biti teško, ali zato se savetuje postepeno smanjivanje šećera u slatkim napicima do količine jedne kafene kašičice ili manje po napitku.

2. Zamena za šećer – mnogi misle da mogu smanjiti unos kalorija zamenom šećera veštačkim zaslađivačima i tako smršati bez velikih promena u ishani. Međutim, istraživanja pokazuju da veštački zaslađivači ne pomažu u mršavljenju. Štaviše, veštački zaslađivači mogu da podstaknu zavisnost od šećera i slatkiša, pa se stoga ne preporučuju.

3. Ishrana slatkišima – pre nego se impulsivno reaguje na dostupnost slatkiša, treba proveriti svoj nagon ( da li ste gladni i željni baš tada ili reagujete impulsivno i nesvesno). Dosta ljudi jede slatkiše iz navike, a ne iz potrebe i često i preteraju sa šećerom i unesu mnogo više nego što im organizam traži.

4. Pročitajte deklaraciju na proizvodima – ako proizvod sadrži više od 8 grama šećera, ima dodatni šećer ili zaslađivač. Sa druge strane, proizvodi koji na etiketama nemaju šećer a slatki su, sadrže prirodni šećer u sebi, što je dobro za organizam jer se oni drugačije prerađuju od dodatog veštačkog šećera ili zaslađivača.

5. Prirodna hrana – sveže i sušeno voće, jogurt, integralne žitarice i pečeno povrće imaju u sebi prirodan šećer i sadrže važne hranljive materije kao što su proteini, vitamin D, kalijum, vitamin A, vitamin C i vlakna. Svih navedenih materija nema u slatkišma, kolačima i bezalkoholinim gaziranim i negaziranim pićima. Takođe, vlaknima i proteinima potrebno je više vremena za varenje, što dovodi do manje dramatičnog skoka šećera u krvi.

Usvajanjem navedenih osnovnih stvari za odvikavanje od šećera može se poboljšati zdravstveno stanje organizma i pozitivno uticati na smanjenje telesne težine.

Napišite komentar