Ukoliko niste pristalica rekreacije na otvorenom, to ne mora da znaฤi da ste osuฤeni na neaktivnost. Naprotiv! Uz razne organizovane pojedinaฤne ili grupne fiziฤke aktivnosti, jedno od efektnih i efikasnih reลกenja za odrลพavanje kondicije u dobrom stanju jeste i sobni bicikl. Pre nego ลกto kupite ovu spravu, treba da znate koje su prednosti ovog „sobnog“ sporta. Da li ima mana? Jedina je ta ลกto treba da sakupite dovoljno novca da biste ga priuลกtili sebi. Neลกto polovno sigurno moลพe da se naฤe i po povoljnijoj ceni. Sve ostalo je samo stvar vaลกe organizacije, posveฤenosti i veลพbe.
Voลพnja sobnog bicikla je dobra aktivnost za osobe obolele od srca i krvnih sudova i zapravo je jedina prikladna aerobna aktivnost koju moลพete da izvodite u stanu. Nije potrebno mnogo pripreme: ustanete iz fotelje, sednete na bicikl i okreฤete pedale. Sobni bicikl je siguran i za starije osobe buduฤi da je stabilan i ne postoji opasnost od saobraฤaja. Prema savetima koji se dobijaju iz teretane, najbolje je posvetiti se dvanaestonedeljnom programu treninga na biciklu za poฤetnike. Trudite se da tokom prve nedelje vozite dvadeset minuta, ali otpor podesite na nizak stepen tako da ga skoro i ne oseฤate, nego da samo vrtite pedale. U svakoj narednoj nedelji poveฤavajte minutaลพu za deset minuta, da biste u ลกestoj nedelji (kada ste na polovini programa) vozili prvo petnaest minuta laganim intenzitetom, zatim trideset minuta s jednim stupnjem otpora viลกe, a onda opet petnaest minuta laganim intenzitetom.
Poslednjih ลกest nedelja najbolje je drลพati se kombinacije: deset minuta laganim intenzitetom, deset minuta za stupanj jaฤi otpor, deset minuta stupanj otpora za jedan viลกi od prethodnog, deset minuta najviลกi otpor, deset minuta stupanj otpora za jedan niลพi od prethodnog, deset minuta laganim intenzitetom. Ukoliko vam je previลกe komplikovano da vodite raฤuna o stupnjevima i minutaลพi, bilo bi dobro da svakog dana po sat vremena vozite sobni bicikl laganim intenzitetom.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com