Sobna rekreacija

Ukoliko niste pristalica rekreacije na otvorenom, to ne mora da znaฤi da ste osuฤ‘eni na neaktivnost. Naprotiv! Uz razne organizovane pojedinaฤne ili grupne fiziฤke aktivnosti, jedno od efektnih i efikasnih reลกenja za odrลพavanje kondicije u dobrom stanju jeste i sobni bicikl. Pre nego ลกto kupite ovu spravu, treba da znate koje su prednosti ovog „sobnog“ sporta. Da li ima mana? Jedina je ta ลกto treba da sakupite dovoljno novca da biste ga priuลกtili sebi. Neลกto polovno sigurno moลพe da se naฤ‘e i po povoljnijoj ceni. Sve ostalo je samo stvar vaลกe organizacije, posveฤ‡enosti i veลพbe.
Voลพnja sobnog bicikla je dobra aktivnost za osobe obolele od srca i krvnih sudova i zapravo je jedina prikladna aerobna aktivnost koju moลพete da izvodite u stanu. Nije potrebno mnogo pripreme: ustanete iz fotelje, sednete na bicikl i okreฤ‡ete pedale. Sobni bicikl je siguran i za starije osobe buduฤ‡i da je stabilan i ne postoji opasnost od saobraฤ‡aja. Prema savetima koji se dobijaju iz teretane, najbolje je posvetiti se dvanaestonedeljnom programu treninga na biciklu za poฤetnike. Trudite se da tokom prve nedelje vozite dvadeset minuta, ali otpor podesite na nizak stepen tako da ga skoro i ne oseฤ‡ate, nego da samo vrtite pedale. U svakoj narednoj nedelji poveฤ‡avajte minutaลพu za deset minuta, da biste u ลกestoj nedelji (kada ste na polovini programa) vozili prvo petnaest minuta laganim intenzitetom, zatim trideset minuta s jednim stupnjem otpora viลกe, a onda opet petnaest minuta laganim intenzitetom.
Poslednjih ลกest nedelja najbolje je drลพati se kombinacije: deset minuta laganim intenzitetom, deset minuta za stupanj jaฤi otpor, deset minuta stupanj otpora za jedan viลกi od prethodnog, deset minuta najviลกi otpor, deset minuta stupanj otpora za jedan niลพi od prethodnog, deset minuta laganim intenzitetom. Ukoliko vam je previลกe komplikovano da vodite raฤuna o stupnjevima i minutaลพi, bilo bi dobro da svakog dana po sat vremena vozite sobni bicikl laganim intenzitetom.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com