Veoma je veliki broj tinejdลพera koji ne spavaju dovoljno, i zbog toga trpe razliฤite neprijatne posledice i vremenom se oseฤaju sve loลกije. Kako se to ne bi desilo i vama, potrudite se da spavate dovoljno, da dovoljno rano legnete kako biste se odmorili kako treba.
Ukoliko ne spavate dovoljno, postanete razdraลพljivi, stalno ste umorni, mnogo lakลกe se razbolite, znatno ฤeลกฤe ste gladni (ลกto dovede i do gojaznosti), u ลกkoli vam se spava, teลกko vam je da se koncentriลกete na bilo ลกta, da bilo ลกta zapamtite… Mnogi tinejdลพeri postanu i asocijalni zbog neispavanosti, deprimirani, anksiozni…
U vaลกim godinama potrebno je viลกe sna veฤ i samo zato ลกto brzo rastete – sam rast vas umara. Tu je onda i ลกkola, ลกkolske obaveze, tu je druลพenje s prijateljima… Nemali broj tinejdลพera spava svega ฤetiri do pet sati dnevno, a trebalo bi dvostruko viลกe. Ako i ne izaฤu uveฤe, "legnu" oko jedanaest, to jest, tada se povuku u svoju sobu i onda zaspe tek nekoliko sati kasnije jer gledaju televiziju, sluลกaju muziku, igraju igre na kompjuteru, surfuju Internetom… A ujutru treba ustati, oseฤate se kao mrzovoljni vampir, izgledate i gore od toga, i tako svakog dana.
ล ta da uฤinite? Lezite ranije, oko deset. Sat vremena pre toga iskljuฤite televizor i kompjuter, kao i muziku, zavrลกite i s domaฤim zadacima, provetrite sobu, moลพe da pomogne i topla kupka ili topao tuลก, kao i ฤaj od kamilice ili ลกolja toplog mleka. Pomoฤi ฤe i ako ste se pre toga dovoljno kretali – nekada ne moลพete da zaspite jer ste ceo dan sedeli i telo vam nije dovoljno umorno.
Moลพete vi da legnete u deset, ali vam ne uspeva da zaspite? Nemojte nesanicu prekraฤivati kompjuterom ili televizorom, to ฤe vas dodatno omesti u spavanju. Nemojte se ni u dosadi igrati mobilnim telefonom – iskljuฤite ga pre nego ลกto legnete. Pokuลกajte da diลกete polako i da se opustite, ili uzmite neku knjigu (bez neฤega suviลกe uzbuฤujuฤeg i akcionog, jer ako vas knjiga "uhvati", ni tad neฤete moฤi da zaspite). ฤak i da ne uspete da zaspite u deset, pomoฤi ฤe vam i ako isprva ลพmurite i opuลกtate se – to svakako viลกe odmara od gledanja televizije ili kompjuterskog ekrana.
Vremenom, naviฤi ฤete se na to da leลพete ranije, a onda ฤete biti zadivljeni time koliko se bolje oseฤate, koliko ste budniji u toku dana i koliko vam sve bolje ide. Prijatno spavanje!
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com