Najefikasniji saveti stručnjaka: Kako da se lako razbudite – bez kafe

Iako je za mnoge ljude kafa provereni način za razbuđivanje, postoje i oni kojima može izazvati tegobe u želucu, povećati krvni pritisak zbog čega će pokušati pronaći alternativu.

Praktikovanje dobre higijene sna je i dalje najbolji način da se dobro odmorite tokom noći i da osećate stabilniju energiju tokom dana.

Međutim, ako radite na poboljšanju režima spavanja ili vam je još uvek potrebna mala pomoć, evo šest brzih načina da se probudite bez oslanjanja na jutarnji napitak.

Uradite 5-minutnu seansu joge

Kratka seansa joge ujutru može značajno poboljšati nivo energije, kaže Stefani Mansur, saradnica CNN-a za velnes i fitnes i trener za mršavljenje za žene.

Probudićete svoje telo poboljšanjem cirkulacije i popuštanjem ukočenosti ili bolova, a istovremeno ćete pokrenuti svoj mozak “stvaranjem endorfina za dobar osećaj iz vaših joga pokreta – rekla je Mansur.

Svaki pokret koji podiže ruke iznad glave, rasteže stražnju stranu nogu ili ubrzava rad srca pomoći će povećanju energije.

Izađite napolje

Probuditi svoje telo i um kroz pokret je “mnogo prirodnije i dugotrajnije od povećanja energije iz kafe”, kazala je Mansur, a kretanje na otvorenom može udvostručiti potencijalne prednosti.

Kardio trening i ubrzavanje otkucaja srca služe kao povećanje energije. Jutarnja šetnja takođe može biti mirna i promeniti perspektivu jer vidite različite stvari – nebo, drveće, prirodu, itd.

Takođe, šetnja napolju podiže vašu energiju zbog temperature čak i ako je vruće napolju, to budi budi telo.

Pustite neku energičnu muziku

Slušanje živahne muzike ujutro moglo bi vam dati malo snage u vašem koraku, a posebno ako to radite dok vežbate.

Muzika visokog tempa koji iznosi oko 170 otkucaja srca u minuti može poboljšati raspoloženje pre vežbanja, smanjiti percepciju bola i umora tokom treninga i poboljšati performanse i izdržljivost, prema studijama iz 2020. godine.

Niste sigurni koliko je to brzo? Na primer Eminemova “Lose Yourself” ima 171 otkucaj u minutu, dok Jay Z-jeva “Empire State of Mind” ima 173, a Bijonsin hit “Naughty Girl” 199 otkucaja.

Hidratacija

Nakon noćnog sna, vašem telu nedostaje hidratacija, što je “važno za mnoge funkcije mozga i tela”, rekao je Farel Alen, američki nutricionista, za CNN.

Kada vaši organi – kao što su bubrezi – moraju da funkcionišu nedovoljno hidriranom okruženju, postoji veća “cena” energije, prema istraživanju iz 2011. godine.

Isprobajte aromaterapiju

Aromaterapija – upotreba ekstrakta aromatičnih biljaka i eteričnih ulja za terapeutske inhalacije, masaže ili kupke – može funkcionisati i za razbuđivanje za neke ljude, rekao je Alen.

Takođe, preporučuje da samo promenite sapun: “Istuširajte se sa sredstvom za pranje tela koje daje energiju kao što su citrusi”.

Objasnio je i da kafu možete uneti u svoj život kroz druge proizvode, kao što su oni za pranje tela.

Zdrave grickalice

Obrok napravljen od proteina, zdravih masti i složenih izvora ugljenih hidrata bogatih vlaknima oslobađa šećer u krv sporije, podržavajući dugotrajniju energiju.

Neki od primera zdravog obroka uključuju jaja, sveži sir, avokado preko integralnog tosta, puding od integralnog pirinča sa cimetom i orasima, salate koje sadrže paradajz, masline, krastavac i fetu itd.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.