Pravljenje 10.000 koraka dnevno dugo se smatralo jednim od najboljih načina da ostanete u vrhunskom fizičkom i mentalnom zdravlju. Ali prema novom istraživanju, 7.000 koraka je sve što vam je potrebno da smanjite šanse za razvoj do 13 različitih vrsta raka.
Velika studija Univerziteta Oksford, objavljena u British Journal of Sports Medicine, pokazala je da 7.000 koraka dnevno smanjuje rizik od razvoja raka za 11 odsto. Dok za 9.000 koraka taj rizik opada za 16 odsto. Stručnjaci nisu videli nikakve povećane zdravstvene koristi od preduzimanja više koraka.
U studiji je učestvovalo više od 85.000 ljudi iz Velike Britanije koji su nedelju dana nosili uređaje za praćenje aktivnosti koji su merili i količinu i intenzitet dnevnog kretanja.
Istraživači su pratili učesnike šest godina i otkrili da hodanje između 5.000 i 9.000 koraka ukazuje na manji rizik od raka, bez obzira na to koliko brzo se neko kretao.
Hodanje pomaže telu da se bori protiv infekcija
Istraživači su posmatrali rak jednjaka, jetre, pluća, bubrega, želuca, endometrijuma, mijeloidnu leukemiju, mijelom, creva, glave i vrata, rektuma, bešike i dojke, koji su ranije bili povezani sa niskom fizičkom aktivnošću. Tokom šestogodišnjeg perioda praćenja, samo tri odsto učesnika razvilo je jedan od navedenih karcinoma.
Najčešći su bili karcinom debelog creva i pluća kod muškaraca, a rak dojke, debelog creva, endometrijuma i pluća kod žena. Zamena sedenja laganom ili umerenom aktivnošću smanjila je rizik od raka, ali zamena lake aktivnosti umerenom aktivnošću nije ponudila dodatne koristi.
Prema Institutu za istraživanje raka, lagane vežbe mogu pomoći u kontroli nivoa hormona insulina, koji pomaže telu da pretvara hranu u energiju. Fluktuirajući nivoi hormona povezani su sa razvojem i napredovanjem raka. Takođe je utvrđeno da hodanje pomaže telu da se bori protiv infekcija koje mogu da izazovu rak i doprinose održavanju zdrave težine.
Rak creva je jedan od najbrže rastućih karcinoma
Cancer Research UK je istakla da su prekomerna težina i gojaznost drugi najveći uzrok raka. Naime, višak masti šalje signale ćelijama u telu da se češće dele. Kada se prebrzo podele, mogu da formiraju kancerozni tumor.
Biohemičar i viši predavač na Univerzitetu Loughborough Mhairi Morris objasnila je za The Conversation da 7.000 dnevnih koraka ne mora da se uradi odjednom, već se može uraditi postepeno, zamenom lifta stepenicama, hodanjem u vreme ručka, hodanjem tokom telefonskih poziva ili parkiranjem malo dalje od odredišta.
Lekari su nedavno oglasili alarm zbog eskalacije epidemije raka među mladima. Očekuje se da će 80.000 ljudi mlađih od 40 godina oboljeti od raka ove godine.
Jedan od najbrže rastućih karcinoma u ovoj starosnoj grupi je rak creva. Prema poslednjim podacima, očekuje se da će rane dijagnoze porasti za 90 odsto kod ljudi od 20 do 34 godine od 2010. do 2030. godine, piše Dejli mejl.
(net.hr)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com