Samo umereno trčanje!

Umereno redovno trčanje dobro je za zdravlje, ali redovno naporno trčanje tokom dužeg vremenskog perioda može da naškodi. Nova studija sprovedena u Danskoj ustanovila je da umereno trčanje, sat do dva nedeljno, utiče na duži život ljudi.

Trkači

Od 2001. godine, istraživači su pratili zdravlje više od 5.000 ljudi, uključujući 1.098 zdravih osoba koje redovno trče i 3.950 zdravih osoba koje ne trče. Korišćeni su podaci Gradskog centra za srce u Kopenhagenu.

Lagano redovno trčanje korisnije je kako od neaktivnosti, tako i od preteranog napornog trčanja.

U članku objavljenom u časopisu Američkog koledža za kardiologiju, istraživači navode da brzo trčanje nosi skoro podjednak rizik od prerane smrti kao i sedeći način života, bez trčanja i fizičkog vežbanja.

Tokom israživanja, bilo je 28 smrtnih slučajeva među osobama koje su umereno vežbale (trčale), a 128 među fizički neaktivnim osobama.

Utvrđeno je da osobe koje redovno vežbaju, odnosno trče, izgledaju mlađe, imaju niži krvni pritisak, manji indeks telesne mase, obično manje puše i imaju manje šanse da obole od dijabetesa.

Zdravstveni rizici

Novi nalazi podržavaju rezultate prethodnih istraživanja da previše umerenog vežbanja može izazvati više štete nego koristi i da je veoma važna umerena doza pravilnog vežbanja.

Istraživač dr Peter Schnohr izjavio je u saopštenju: „Važno je naglasiti da tempo umerenog trčanja odgovara energičnim vežbama, a da naporno trčanje odgovara vrlo energičnim vežbama.“

Kada se naporno vežba (trči) decenijama, onda nivo aktivnosti može predstavljati rizik po zdravlje, naročito po kardiovaskularni sistem.

Podaci pokazuju da možda postoji gornja granica intenziteta vežbanja, kada vežbanje daje najbolje zdravstvene prednosti.

U cilju smanjenja rizika od smrti i produženje životnog veka – treba se baviti umerenim trčanjem ili vežbati umerenim tempom nekoliko puta nedeljno. Vežbanje jače i više od toga nije samo nepotrebno već i štetno!

Ne morate trčati maraton

Reagujući na nalaze, Morin Talbot, viši medicinski tehničar u Britanskoj fondaciji za srce, izjavila je: „Ova studija pokazuje da ne morate da trčite maraton da bi vam srce bilo zdravo. Lagano umereno trčanje korisnije je nego neaktivnost – ali je korisnije i nego naporno trčanje. Umerene fizičke aktivnosti produžavaju život.“

Nacionalne britanske smernice preporučuju 150 minuta umerenih fizičkih aktivnosti nedeljno, što možda zvuči mnogo, ali je čak i brzo hodanje dobra vežba.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.