Kako da ostanete vitki i posle godiĆĄnjeg odmora
Kada odemo na letovanje ili zimovanje, Äesto se potpuno opustimo i "zaboravimo" sve ĆĄto smo znali o pravilnoj ishrani. A kada se vratimo svojoj kuÄi, postanu vidljive neĆŸeljene posledice u vidu suviĆĄnih kilograma.
Ali, struÄnjaci kaĆŸu da ima naÄina da uĆŸivamo u odmoru, a da ipak ostanemo vitki. Evo nekoliko jednostavnih strategija:
Isplanirajte unapred vreme za fitnes!
Odmor treba da bude vreme oporavka, relaksacije i osveĆŸenja, a ne izgovor za odustajanje od zdravog naÄina ĆŸivota. Zato se, kada planirate odmor, opredelite za lokacije na kojima Äete moÄi da se bavite fiziÄkom aktivnoĆĄÄu u kojoj uĆŸivate. Ima puno sportskih aktivnosti koje su zabavne i u kojima moĆŸete uĆŸivati zajedno sa svojom porodicom. Na primer, tenis, vodeni sportovi, biciklizam, ronjenje i dr.
Budite spremni!
Kada putujete, avionom, vozom ili automobilom – ponesite zdrave namirnice da ne biste morali da jedete ono ĆĄto vam se nameÄe sa usputnih prodavnica brze hrane. PoÄnite dan hranljivim doruÄkom, potom izaberite lagane i zasiÄujuÄe uĆŸine ili male obroke, poput sendviÄa sa Äuretinom i zelenom salatom u integralnom hlebu ili nekom voÄkom.
Odlaganja, zastoji i dosada Äesto su neizbeĆŸan deo dugog putovanja, ali to nije razlog da ih popunjavate nepotrebnim grickanjem. DrĆŸite se regularnog rasporeda obroka, kakav poĆĄtujete i u svom domu.
Izbegavajte visokokaloriÄne veÄere!
VeÄeravanje po restoranima predstavlja najveÄe iskuĆĄenje kada ste na odmoru. Kod kuÄe, vi taÄno znate koji su sastojci hrane koju pripremate. U restoranima, to moĆŸe biti prava misterija i jedini naÄin da to saznate je da postavljate specijalne zahteve i mnogo potpitanja. Najbolje je da naruÄujete jela koja se jednostavno pripremaju, poput peÄenog, kuvanog ili grilovanog mesa ili ribe. Nije teĆĄko kontrolisati kalorije ako se drĆŸite podalje od pomfrita, Äipsa ili kremaste hrane, ako ne preterujete sa sirevima i majonezom, naruÄujete nemasne salatne prelive i pijete dosta vode.
Drugo reĆĄenje je da iznajmite kuÄu koja je opremljena kuhinjom. Tako se moĆŸete hraniti na naÄin na koji ste navikli, pod uslovom da vam ne smeta kuvanje na odmoru.
Äak i bez friĆŸidera, moĆŸete uĆŸivati u zdravoj hrani, na primer:
- orasima
- semenkama
- cerealijama
- suvom voÄu
- nemasnim krekerima
- kikiriki-puteru
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.