Ova tehnika je inspirisana istoฤnjaฤkom tehnikom poznatom kao nidra, koju koriste vojnici tokom obuke u „Navy Pre-Flight School“.
Da biste primenili ovu tehniku, lezite udobno i postepeno opuลกtajte sve miลกiฤe lica i usne duplje. Onda preฤite na miลกiฤe ramena i ruku, zamislite da tonu kroz duลกek i krevet. Udahnite kroz nos koristeฤi dijafragmu, a izdiลกite kroz usta. Diลกite sporo i duboko. Nastavite da opuลกtate miลกiฤe karlice i nogu, kao i preostali deo tela, tokom oko 30 sekundi.
Zatim, smirite svoj um tako ลกto ฤete se fokusirati na umirujuฤu scenu, poput leลพanja na leฤima na moru ili lebdenja na oblacima. Ako se neka misao nametne i ometa vaลกu relaksaciju, nemojte se nervirati. Dopustite joj da se pojavi, ali zatim je vratite na fokusiranje na relaksaciju tokom narednih 10 sekundi. Ako misli i dalje budu aktivne, ponovite ovaj proces dok ne zaspite. Ova tehnika moลพe vam pomoฤi da brzo i lako utonete u san i uลพivate u kvalitetnom odmoru.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com